Opuštenim nadlakticama, poznatima i kao zastavice, došao je kraj jer pomoću tri jednostavne vježbe vaše ruke i ramena mogu izgledati lijepo i zategnuto.
1. Vježba
- Sjednite na pod i naslonite se na dlanove, iza leđa.
- Noge su savijene u koljenima i naslonjene na stopala.
- Podignite se na ruke i stopala te podižite i spuštajte stražnjicu.
- Vježbu ponovite 7 do 12 puta u tri serije s pauzama.
2. Vježba
- Lezite na trbuh te se podignite u položaj skleka,.
- Ruke su ravne(ispružene) i naslonjene na dlanove, a noge na vrhove nožnih prstiju.
- Iz položaja skleka spustite se na lijevi pa na desni lakat te se odmah podignite u početni položaj.
- Vježbu vježbu ponovite 7 do 12 puta s obje ruke u tri serije s pauzama.
3. Vježba
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
- Savijte se prema naprijed te dlanove oslonite na pod ispred stopala.
- Hodajući na rukama prema naprijed postupno se spustite u položaj skleka, ali ruke ostaju ravne.
- Lijevom rukom dotaknite desno rame, a potom desnom rukom lijevo rame.
- Ponovno hodajući na rukama prema nazad vratite se u prvobitni položaj.
- Vježbu ponovite 7 do 12 puta u tri serije s pauzama.
Donosimo video s detaljnim opisom navedenih, ali i dodatnih vježbi za ruke i ramena.
