Sezona prehlade i gripe još traje, i mogućnost zaraze još je uvijek velika. No neke jednostavne navike kojih se u svojoj svakodnevici pridržavaju mnogi liječnici, mogu pomoći da opasnost od zaraze bude znatno manja, a ako do bolesti i dođe, bit će je lakše i brže izliječiti.


1. Redovito održavajte higijenu ruku

Prva i osnovna stvar za sprečavanje širenja gripe je pranje ruku. I to nikada nije previše ponoviti. Naše ruke su stalno izložene bakterijama i prljavštini, a mnogi ljudi konstantno kašlju u ruke i brišu nos. Pranje ruku trebalo bi trajati 20 sekundi te pritom pripaziti da operete palčeve, stražnju stranu ruku i zanoktice.

Ako u nekom trenutku nemate pristup sapunu i tekućoj vodi, pomoći će i vlažne maramice ili tekućina za dezinfekciju, a preporuča se da ih uvijek imate uz sebe. U našem okruženju puno je potencijalno opasnih bakterija i virusa, bez obzira na to radi li se o običnoj prehladi ili želučanoj virozi. Zato je važno održavati ruke što čišćima.

Nikada nije previše ponoviti koliko je važno dobro se naspavati. Najbolje je održavati uredan raspored spavanja te uz to redovito vježbati i ograničiti unos kofeina i alkohola



2. Izbjegavajte ići rukama po licu
Nakon pranja ruku, druga najbolja stvar koju možete napraviti da spriječite prehladu i gripu je držati ruke dalje od lica. Na površini ljudske kože može živjeti bilo koja bakterija ili virus bez da uzrokuju ikakve probleme, ali jednom kada ih se prenese kroz nazalne puteve ili usta, postanu zarazni. Zato, izbjegavajte (bez razloga) dodirivati oči, usta ili nos.

3. Neka vam spavanje bude prioritet
Nikada nije previše ponoviti i koliko je važno dobro se naspavati. Najbolje je održavati uredan raspored spavanja te uz to redovito vježbati, ograničiti unos kofeina i alkohola, a neki liječnici prakticiraju i izlaganje sunčevim zrakama 15 minuta svako jutro, u dane kada sunca, naravno, ima.

4. Budite pažljivi kod korištenja zajedničkih predmeta i površina
Naročito na poslu, izbjegavajte korištenje pribora, posuđa, ručnika kojima se koriste i drugi. Pobrinite se da imate vlastiti pribor za rad (koliko je to moguće), vlastiti pribor za jelo i piće te koristite papirnate ručnike.
Kada je riječ o često korištenim površinama u domu i na poslu, poput tipkovnice, telefona, ručki, prekidača za svjetlo, dobro je prebrisati ih što češće. Doznajte i pet najprljavijih predmeta u domu koje diramo svaki dan.

5. Pravilno dezinficirajte površine

Neki ljudi prebrišu površinu s maramicom na bazi alkohola i zatim je odmah osuše s ručnikom, a to se ne bi smjelo raditi. Površina neko vrijeme treba ostati vlažna, oko 45 sekundi. Tada možete biti sigurni da su bakterije nestale.

6. Uzimajte dovoljno vitamina D

Vitamin D dobro je poznat po svojoj važnoj ulozi u održavanju zdravih kostiju i mišića, ali on je važan i za održavanje dobrog imunološkog sustava. Nedostatak vitamina D povezuje se s većom vjerojatnošću infekcije, a njegovi najbolji izvori su umjereno izlaganje sunčevim zrakama te hrana bogata vitaminom D, poput ribe, žutanjka, gljiva shiitaki, mlijeka, jogurta, bademovog mlijeka, soka od naranče, zobene kaše, tofua i sira. Pročitajte i pet znakova da vam nedostaje "vitamin sunca".

7. Zdravo se hranite
Jedan od najboljih načina za sprečavanje virusnih infekcija je zdrava prehrana koja obiluje unošenjem vitamina C, cinka, magnezija i drugih fitonutrijenata koji pomažu u borbi protiv infekcija i održavaju zdravlje imunološkog sustava. Probiotici koji se mogu pronaći u određenoj hrani također pomažu u održavanju dobrog imuniteta.

Mnogi liječnici zato jedu puno jogurta iz kojih dobivaju zdrave probiotike. Iako ne postoje čvrsti dokazi da probiotici štite od gripe, neki dokazi tvrde da skraćuju trajanje prehlade, a stvaranje zaliha dobrih bakterija koje nalazimo u hrani, u svakom slučaju nije štetno.

8. Razmislite o uzimanju nadomjeska prehrani
Mineral magnezij može uvelike ojačati imunitet za prevenciju i borbu protiv prehlade i gripe. Magnezij pospješuje stvaranje antitijela te pomaže stanicama da postanu aktivnije u zaštiti od mikroba i virusa.
U sezoni prehlade i gripe dobro je osigurati tijelu i dovoljne količine cinka koje će se tada lakše boriti protiv bolesti ukoliko se razbolite.

9. Izbjegavajte unošenje bakterija u dom
Kada se vratite kući nakon što ste cijeli dan bili vani, vodite računa o tome gdje stavljate stvari koje ste imali sa sobom. Torbe, ruksaci i drugi predmeti koje ste nosili na poslu, fakultetu ili na drugim mjestima, možda su bili na podu ili drugim prljavim površinama.

Zato ih nemojte odlagati na kuhinjske površine, stol i na slična mjesta. Dobro bi bilo da mala djeca presvuku svu odjeću kada dođu iz škole ili vrtića gdje često sjede na podu igrajući se s igračkama i drugim predmetima koji možda nisu čisti.

10. Nemojte biti previše ponosni nositi zaštitnu masku

Nekim ljudima jednostavno je neugodno ili nelagodno nositi zaštitne maske preko usta i nosa, ali one mogu biti vrlo učinkovita pomoć za prevenciju prenošenja zaraznih bolesti. Zato ih liječnici nose u sezoni prehlade i gripe kada su u kontaktu s pacijentima, ali i kod kuće kada član obitelji ima simptome poput kašlja. Maske mogu biti korisne i dok putujemo javnim prijevozom ili se brinemo za bolesnog člana obitelji.