Da bismo postali sretniji, moramo svaki dan napraviti nešto sitno. S vremenom će nam to preći u naviku, a nakon mjesec dana mogli bismo primijetiti znatno poboljšanje kod sebe.
Zato u nastavku donosimo izazov od 30 dana. Svaki dan izaberite jednu od aktivnosti s popisa i pokušajte vidjeti kako ćete se osjećati nakon toga.
1. Izađite
Smatra se da izlaganje sunčevoj svjetlosti povećava oslobađanje tjelesnog hormona sreće, serotonina. Čak i 10 minuta sunca na vašoj koži povezano je s podizanjem raspoloženja i pomaže vam da se osjećate smireno i usredotočeno. Samo nemojte zaboraviti zaštitni faktor.
2. Likovno se izrazite
Ne trebate stvarati remek-djela nego samo u ruke uzeti bojice, tempere, olovku, glinu... Stvaranje bilo kojeg vida likovnosti daje vašem mozgu odmor od uobičajenih misli te tjera vaše neurotransmitere da rade, stvarajući dopamin, hormon zaslužan za dobar osjećaj, nekad poznat kao "motivirajuća molekula".
3. Pogledajte predstavu
Većina naše zabave dolazi s ekrana, stoga se potrudite otići pogledati nastup uživo. Bilo da se radi o standupu, operi ili izvedbenoj umjetnosti, okruženost ljudima koje zanima ista stvar dodatno će pojačati užitak.
4. Idite ranije na spavanje
San je ključan za našu dobrobit. Njegov nedostatak mijenja aktivnost u nekim dijelovima mozga, pa ako ste neispavani, možda ćete imati problema s donošenjem odluka, rješavanjem problema, obradom emocija i suočavanjem s promjenama.
5. Nabavite biljku
Posadite sjeme, kupite biljku ili obrađujte svoj vrt. Vrtlarstvo se često preporučuje onima koji imaju problema s mentalnim zdravljem. To je oblik vježbe, omogućuje interakciju s prirodom, a kada vidimo da nam barem jedna biljka uspijeva, znamo da možemo stvoriti nešto novo.
6. Razgovarajte s prijateljem
I pobrinite se da budu pozitivni! Obratite se ljudima s kojima volite provoditi vrijeme, pobrinite se da to budu ljudi s kojima će vas razgovor nadahnuti i obogatiti. Ako ste usamljeni, potražite neku od brojnih grupa na društvenim mrežama u kojima mnogi traže upravo to što i vi – prijatelja.
7. Dobro se oznojite
Ne trebate posegnuti za intenzivnim treningom. Čak će i kuglanje s prijateljima ili 20 minuta trčanja potaknuti dizanje raspoloženja.
8. Izradite nešto svojim rukama
Jeste li kada razmišljali o tome da nešto sami zašijete ili ispletete? Učenje nove vještine povećava samopouzdanje, a možete čak i upoznati nove ljude pridruživanjem grupama rukotvorina.
9. Meditirajte
Dokazano je da započinjanje dana s nekoliko minuta meditacije mijenja kemiju vašeg mozga. Meditacija se odnosi na prisutnost u trenutku i čini vas otpornijim na životne poteškoće. Postoji mnogo aplikacija koje možete koristiti i koje vam mogu pomoći u procesu.
10. Isprobajte jogu
Praksa istezanja i disanja znana kao joga stara je pet tisućljeća i dokazano poboljšava raspoloženje i tjelesno zdravlje. Studije su pokazale da razina gama-aminobutirika (GABA) u mozgu raste nakon samo jednog sata joge.
11. Radite na slagalici
Bilo da se radi o staroškolskoj slagalici s nedostajućim dijelovima ili aplikaciji za vježbanje mozga, zagonetke oslobađaju od stresa tako što duboko zaokupljaju naš um. Ispunjavanje zagonetke također nam daje osjećaj postignuća, podiže samopouzdanje i povećava naše samopoštovanje.
12. Slušajte glazbu
Preskočite tu tužnu pjesmu i uključite nešto optimistično. Znanost je pokazala da vesela glazba, osim što popravlja vaše raspoloženje, može biti od koristi i vašem tijelu. Glazba utječe na autonomni živčani sustav, koji je odgovoran za kontrolu krvnog tlaka, otkucaja srca i limbičkog sustava (odgovornog za osjećaje i emocije).
13. Igrajte se sa životinjom
Dokazano je da maženje kućnog ljubimca smanjuje stres i tjeskobu. Pronađite krznenog prijatelja s kojim ćete provesti neko vrijeme i vidite hoćete li se nakon toga osjećati sretnije. Osim toga, barem u parkovima uvijek ima pasa. Ako neki druželjubiv dođe do vas,pomazite ga.
14. Kuhajte
Strastveni kuhari odavno su prepoznali terapeutsku moć vremena u kuhinji. Zamislite to kao meditaciju, ali uz obećanje hranjivog, domaćeg obroka na kraju. Ako možete nahraniti i nekog drugog, tim bolje.
15. Pročitajte knjigu
Stephen King je jednom rekao: Knjige su jedinstvena prenosiva magija. I bio je u pravu. Studija iz 2008. na New School for Social Research potvrdila je da čitanje fikcije može poboljšati um i razviti vještinu razumijevanja mentalnih stanja drugih ljudi. To zauzvrat pomaže u kretanju u složenim društvenim odnosima.
16. Poslušajte podcast
Ima li boljeg načina da uživate u putovanju na posao nego od slušanja nekog od tisuća dostupnih podcasta? Učenje nečeg novog ključna je potreba psihološke dobrobiti. Pomaže nam izgraditi samopouzdanje, jer ljudi imaju prirodnu želju za učenjem i napredovanjem.
17. Napravite proljetno čišćenje
Proljeće je tu, vrijeme je za čišćenje. Organizirani dom može otkloniti negativne emocije i negativnu energiju. Čišće okruženje učiniti će da se osjećate opuštenijima.
18. Ostvarite fizički kontakt
Bilo da se radi o držanju za ruke, grljenju prijatelja ili člana obitelji, pa čak i kućnog ljubimca, kontakt s drugima preplavljuje nas oksitocinom i endorfinom koji pružaju dobar osjećaj.
19. Napravite si kupku
Kada puna mirisnih soli i mjehurića učinit će čuda za našu kožu i naš um. Čak i ako nemate kadu, u tušu također možete napraviti pravo spa okruženje i uživati.
20. Prestanite odugovlačiti
Precrtavanje nečega s popisa zadataka dat će vam osjećaj postignuća i olakšanja, pogotovo ako već dugo odgađate zadatak. Moglo bi vas čak dodatno motivirati da učinite nešto drugo što ste odgađali godinama i pružiti vam osjećaj olakšanja kada to konačno bude gotovo.
21. Pišite dnevnik
Ujutro ili navečer zapišite svoje misli, što god to bilo. Nekad će to biti dvije rečenice, a nekad puna stranica. Ako pišete ujutro, zapišite svoja očekivanja i nadanja, ako pišete navečer, izrazite svoju emocije tijekom tog dana.
22. Lijepo se odjenite
I to isključivo za sebe, a ne zato da biste se svidjeli drugima. Kada budete zadovoljni time kako izgledate taj dan, lakše ćete obavljati sve zadatke, s mnogo više samopouzdanja.
23. Dotjerajte svoje tijelo
Novi ruž, omiljeni lak za nokte, oblikovane obrve... Ako se osjećate dobro izvana, osjećat ćete se bolje iznutra.
24. Naučite novu vještinu
Nove vještine jačaju naše samopouzdanje i osjećaj vrijednosti, držeći nas znatiželjnima i, naravno, pomažu nam naučiti kako napraviti nešto novo. Pridružite se zboru, naučite jezik i izađite iz svoje zone ugode.
25. Počastite se
Nemojte se bojati počastiti se. Bilo da se radi o svakodnevnoj stvari poput peciva iz vaše omiljene pekare ili ušteđevine koju jednom mjesečno iskoristite za nešto posebnije, svakako se počastite.
26. Budite zahvalni
Ako ste zahvalni za prilike koje su vam se dogodile, privući ćete i nove. Svaki dan izgovorite pet stvari na kojima ste zahvalni ili ih zapišite u dnevnik.
27. Napišite popis onoga što volite kod sebe
Veze i prijatelji mogu doći i proći, ali ćete ostati sami sa sobom dokle god ste živi. Vježbajte malo ljubavi prema sebi u najsirovijoj formi i zapišite sve razloge zbog kojih ste stvarno, stvarno sjajni.
28. Povjerite se nekome
Netko je jednom rekao: Podijeljeni problem je prepolovljen problem. Ne možemo jamčiti da će se vaš problem prepoloviti, ali dijeljenje problema zbog kojeg ste brinuli ili tajna koja vas izjeda smanjuje vaš teret. Vaš pouzdanik vam može pomoći da razriješite svoje osjećaje, a može vam čak i pružiti novu perspektivu.
29. Pomozite nekome kome je to potrebno
Od redovitog volontiranja do slučajnog čina ljubaznosti, davanje i pomaganje je znanstveno dokazan put do osobnog rasta i trajne sreće. Uostalom, uvijek je bolje davati nego primati.
30. Posjetite novo mjesto
Otkrivanje novog mjesta ljude čini sretnijima. Putovanja čine ljude sretnijima. Bilo da se radi o novoj četvrti u vašem rodnom gradu ili o putovanju s ruksakom diljem svijeta, otkrivanje novog mjesta proširit će vam vidike i natjerati vas da shvatite koliko svijet može biti lijep.
