1. Jedete previše vlakana
Da bi pravilno radio probavni sustav treba zdravu hranu bogatu vlaknima, ali konzumira li se u prevelikim količinama ona može uzrokovati nadutost. Stoga, prelazite li na zdraviji način ishrane, umjereno dodavajte vlakna svakodnevnom meniju. Plinove možete probati suzbiti i kratkom šetnjom koja će potaknuti rad crijeva.
2. Alergični ste na mlijeko
Plinovi su jedan od načina na koji tijelo može poručivati da patite od netolerancije na mliječne proizvode ili na gluten. Naime, mnogi ljudi u svom organizmu nemaju enzim potreban za probavljanje mliječnih proizvoda, a mnogi nisu ni svjesni da su na njih alergični. Također, nerijetko se sposobnost organizma da probavi laktozu smanjuje sa starenjem.
Jedite sporije i dobro prožvačite hranu kako biste smanjili proizvodnju plinova
3. Jedete krivu hranu
Grahorice su poznati 'krivci' za plinove, ali i povrće poput brokule, cvjetače i prokulice može uzrokovati plinove i nadutost. Umjetni zaslađivači, naročito šećeri u alkoholu, također spadaju u tu skupinu, a postoje još razne vrste hrane na koje možemo biti netolerantni. Stoga je savjet osluškivati tijelo i voditi računa o tome koja hrana mu odgovara, a koja ne. Nakon toga znat ćete koje biste namirnice eventualno trebali izbaciti iz prehrane.
4. Treba vam više 'dobre' bakterije
Jedite hranu koja utječe povoljno na bakterije koje se nalaze u crijevima i čine sastavni dio crijevne mikroflore, a to su prebiotici (na primjer jam, rotkvica i poriluk) i probiotici (kefir, kiseli kupus).
5. Jedete prebrzo
Žvačete li žvakaću gumu, jedete li prebrzo, pijete li kroz slamčicu ili pušite također možete potaknuti ulazak zraka u probavni trakt. Stoga jedite sporije i dobro prožvačite hranu kako biste smanjili proizvodnju plinova.
6. Ozbiljniji zdravstveni problemi
Pretjerana nadutost i plinovi mogu ukazivati i na ozbiljnije zdravstvene probleme, kao što su sindrom iritabilnog crijeva ili Crohnova bolest. Ako uz to imate i proljev, bol u trbuhu, čudnu stolicu ili neobjašnjivi gubitak težine trebali biste otići kod gastroenterologa.
