Retinol je pojam koji se već dugo vremena spominje u kontekstu njege i pomlađivanje kože. Aktivni je to oblik vitamina A koji djeluje kao snažni antioksidans te se nalazi u brojnim anti-ageing preparatima. On potiče obnavljanje stanica, ujednačava ten, posvjetljuje kožu, smanjuje akne i ožiljke od akni, poboljšava teksturu kože i izglađuje fine bore.
Kozmetičke preparate na bazi retinola treba uvoditi polako u skin care režim - važno je krenuti s nižim koncentracijama kako biste navikli kožu i izbjegli iritacije. Takvi se preparati obično kombiniraju s kremama za sunčanje s SPF zaštitom jer isti povećavaju osjetljivost na sunce.
No u pozitivnim učincima korištenja retinola možete uživati i ako jedete odgovarajuće namirnice koje obiluju vitaminom A. One se nalaze u namirnicama životinjskog i biljnog porijekla.
Hrana bogata vitaminom A:
- Goveđa jetra je jedan od najboljih izvora vitamina A – porcija od tek 85 grama zadovoljava više od 700 posto dnevne preporučene vrijednosti
- U prehranu uvedite ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama poput lososa, tune, skuše i pastrve
- Jedite mliječne proizvode poput sira, maslaca i punomasnog mlijeka
- Jedite jaja, a posebno žumanjak
- Batat je također odličan izvor vitamina A – jedite ga pečenog zajedno s korom
- Mrkva je izvrstan izvor beta-karotena, a pogotovo kada je kuhana
- Svakodnevno jedite zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja ili raštike
- Vitamin A nalazi se u povrću i voću narančaste i crvene boje – sve od dinje i paprike do manga, rajčice i marelica
Povećajte apsorpciju vitamina A
Vitamin A je topiv u mastima, pa kombiniranje ovih namirnica sa zdravim izvorima masnoće znatno poboljšava apsorpciju.
Jedite kuhanu mrkvu i pečeni batat u kombinaciji s maslinovim uljem, orašastim plodovima, sjemenkama ili, primjerice, avokadom.
Jedite kuhano povrće - blanširanje špinata ili pak kuhanje mrkve doprinosi bioraspoloživosti karoteonida u ovim namirnicama.
Koncentrirajte se na zdravu prehranu sastavljenu od cjelovitih namirnica koje podržava zdravlje cijelog organizma, a posebno jetre u kojoj se pohranjuje 90 posto vitamina A u tijelu.
Nemojte pretjerivati!
Dnevne potrebe za vitaminom A variraju ovisno o dobi i spolu. Odrasle žene trebale bi dnevno unijeti oko 700 mikrograma, a trudnice i dojilje nešto više od 770 do 1300 mikrograma. Muškarci, pak, trebaju oko 900 mikrograma.
Imajte na umu da se vitamin A taloži u tijelu, te da vam pretjerane količine mogu stvoriti probleme. Simptomi hipervitaminoze A uključuje sve od iznenadne mučnine, vrtoglavice i glavobolje do ozbiljnih problema poput oštećenja jetre i kostiju.
Ako niste sigurni koliko biste trebali pojesti vitamina A, savjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom.
Pročitajte i:
