Koliko god bili svjesni dobrobiti hodanja, ponekad nam je jednostavno teško natjerati se krenuti u šetnju, pješačiti dužom rutom do posla, uopće prohodati tih preporučenih pet kilometara dnevno. Većina ljudi tu kilometražu može zadovoljiti u manje od sat vremena pa izdvojiti jedan sat dnevno za najlakšu, a učinkovitu tjelovježbu ne bi trebalo biti teško.
Nekima je hodanje jednostavno dosadno zbog čega će izbjegavati odlazak u običnu šetnju, no i najobičniju šetnju možete učiniti zanimljivijom tako da promijenite rutu, promatrate okolinu oko sebe dok hodate pa možda ugledate i nešto zanimljivo što će vam okupirati pažnju, a naravno uvijek je opcija i da šetate u društvu. Hodanje u prirodi može biti i oblik meditacije, usredotočite se na svoje korake (možete ih i brojati) i pokrete čime ćete postići da živite u trenutku i uživate u njemu.
Osim što djeluje dobro na fizičko i psihičko zdravlje povećavajući pokretljivost tijela, jačajući mišiće i zglobove bez stvaranja prevelikog opterećenja, hodanje može biti i odličan saveznik ako želimo smršavjeti, a što brže hodate i što više kilograma imate, to ćete potrošiti više kalorija. Općenito, s bržim hodanjem troši se i više kalorija.
Istraživanje je pokazalo da je i hodanje jedan sat dnevno dovoljno za sagorijevanja dovoljnog broja kalorija da biste smršavjeli. U šest mjeseci svakodnevnog žustrog hodanja 11 žena prosječne težine uspjele su smršavjeti prosječnih 7,7 kilograma, odnosno izgubiti 10 posto od svoje težine.
Bitno je smanjiti i unos kalorija, u prosjeku za 500 kalorija
Ispitanice su postepeno povećavale vrijeme hodanja tijekom tih šest mjeseci kako bi dosegle maksimum od jednog sata dnevno, a dok nisu hodale barem trideset minuta dnevno, nisu postigle primjetni gubitak kilograma. Takvi rezultati indiciraju da je vrijeme provedeno hodajući u korelaciji s gubitkom kilograma.
Hodanje samo po sebi može pridonijeti lakšem mršavljenju, ali naravno puno je učinkovitije ako se pritom pridržavamo zdravog načina prehrane s manjim unosom kalorija. U studiji koja je trajala 12 tjedana, ljudi s pretilošću imali su ograničen unos kalorija za 500 do 800 kalorija dnevno. Jedna grupa hodala je tri sata tjedno brzinom od šest kilometara na sat, dok druga grupa ispitanika nije hodala. Obje grupe izgubile su značajan broj kilograma, no ispitanici u grupi koja je hodala izgubili su oko 1,8 kilograma više u prosjeku od onih koji nisu hodali.
Koliko ćete kilograma smršavjeti hodajući ovisi naravno i o dnevnom unosu kalorija koje svakako treba smanjiti, a u prosjeku je dovoljno smanjiti unos za 500 kalorija što će vam pomoći da gubite 0,45 kilograma tjedno. Dodatne kalorije izgubit ćete hodanjem, pa će onda i tjedni gubitak kilograma biti veći, a jedan kilogram tjedno smatra se optimalnim.
Ako tek krećete sa svakodnevnim hodanjem, počnite pomalo i umjerenim tempom kako bi se tijelo i mišići naviknuli te kako biste postepeno radili na izdržljivosti. Za početak će biti dovoljno hodati 10 do 15 minuta dnevno, a zatim povećavajte za 10 do 15 minuta svaki tjedan dok ne dosegnete jedan sat dnevno ili i više ako vam to odgovara. Nakon što ste produžili vrijeme hodanja, možete raditi na povećanju brzine hodanja.
