Također, ako osoba ima predispozicije za razvoj depresije ili se već bori s njom, previše vremena provedenog u pregledavanju loših vijesti može pogoršati njezino stanje.
Iako je u današnjem svijetu važno biti informiran, dobro je pripaziti kako i koliko to činimo. U nastavku pročitajte njeke savjete koji će vam pomoći da se lakše nosite s teškim i tragičnim vijestima.
1. Bez vijesti prije spavanja
Imate naviku prije spavanja brzinski provjeriti što se događa? Probajte je izbaciti. Na taj način riskirate tjeskobnu noć, a sve što ćete vidjeti prije spavanja može čekati jutro. Ako se bojite da će se dogoditi nešto značajno što nećete vidjeti na vrijeme, ne bojte se - u današnjem svijetu pametnih telefona i društvenih mreža svaka značajna informacija naći će put do vas.
2. Čitajte i pozitivne vijesti
Iako se u danima poput trenutnih teško fokusirati na pozitivno i svijet uistinu izgleda kako užasno mjesto, bitno je podsjetiti se da ipak nije sve tako loše i da u gomili loših vijesti postoje i one dobre. Uravnoteženo konzumiranje loših i dobrih vijesti može vam pomoći da imate ljepši pogled na svijet.
3. Čitajte, gledajte, a onda se opustite
Ako vas gledanje i čitanje teških vijesti čini napetima, pronađite način kako se nakon toga opustiti, onaj koji će vama samima najbolje odgovarati. Fokusirajte se na opuštanje, duboko dišite, skrenite misli s negativnog.... Sve to može vam pomoći da smirite uznemirenost koja je nastala kao posljedica konzumiranja tragičnih vijesti.
4. Ne morate razgovarati o teškim temama ako ne želite
Ponekad možda osjećamo obavezu razgovarati o stvarima koje se događaju oko nas i koja su glavna tema vijesti - međutim, bitno je znati da uvijek imate izbor.
Vašim prijateljima, članovima obitelji ili kolegama dajte do znanja da ste spremni na razgovor o tim temama, ali da želite ograničiti vrijeme njihova trajanja jer ostavljaju prevelik trag na vaše raspoloženje.
Kada se neplanirano nađete usred razgovora o lošim vijestima, potrudite se završiti ga pozitivno. Barem minutu ili dvije vremena izdvojite za razgovor o nečem ugodnom i pozitivnom radi postizanja ravnoteže.
5. Radite nešto drugo
Odložite novine, poklopite laptop, isključite televizor, izađite van i prošećite prirodnom, čitajte knjigu, nazovite prijateljicu... Samo zato što se vijesti događaju 24 sata dnevno sedam dana u tjednu, to ne znači da morate upijati baš svaku riječ. Briga o sebi danas je važnija nego ikada.
(NE)MOGUĆA MISIJA
O tome kako se nositi s vijestima koje nam izazivaju strah i stres svojedobno smo razgovarali i sa Senom Puhovski iz Zagrebačkog psihološkog društva. Tada nam je poručila da je vlastitu izloženost vijestima teško kontrolirati, ali i da nije nemoguće. S nama je, tada govoreći o situaciji s kononavirusom, podijelila i neke postupke koji mogu pomoći da se izbjegne osjećaj panike. Još jednom ih ponavljamo u nastavku:
- Pronađite pouzdan izvor informacija.
- Nemojte biti uronjeni u vijesti tijekom cijelog dana.
- Prekidajte situacije koje izazivaju uznemirenost, a ne donose nove informacije.
- Budite svjesni da je ovo situacija u kojoj se lako počnu širiti dezinformacije.
- Činite ono što vas i inače opušta i pomaže u situacijama uznemirenosti. Za svakog je to različito: šetnja bez mobitela, slušanje glazbe, razgovor s prijateljima o trivijalnim stvarima, kupka, gledanje omiljene serije, igra s djecom…
