Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Možemo mi to! Koliko minuta dnevno morate hodati da biste smršavjeli (i održali kilažu)?

05. travnja 2021 Piše Zadovoljna.hr komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Ugodnije temperature idealne su za šetnje i hodanje. Iskoristite ih za boravak vani, održavanje kondicije i mršavljenje te doznajte koliko biste dnevno trebali hodati ako želite skinuti kilograme.

Hodanje može biti odlična pomoć kod mršavljenja, uz pravilnu prehranu, a uvijek se preporučuje i bavljenje dodatnom fizičkom aktivnošću, odnosno vrstom tjelovježbe koja će pomoći u sagorijevanju masnoća i izgradnji mišića. Brzo, energično hodanje preporuča se kao kardiovježba tijekom koje se troše kalorije, a stručnjaci otkrivaju koliko biste dnevno trebali hodati želite li smršavjeti.

U trendu Bloom u Gardalandu SUPER KOMBINACIJA! Bloom je bio u Gardalandu, šeširić mu je top, ali male espadrile ga nadmašuju Nina Badrić uvijek mami poglede svojim modnim kombinacijama Upečatljiv model Anatomske natikače pravi su izbor za plažu i gradski asfalt, a ima ih i Nina Badrić Ulična moda u centru Zagreba - 12 ODLIČAN MODEL "Gole" hlače sa zagrebačke špice koje bi odobrile i naše bake, a idealne su za ljeto

Vrijeme hodanja možete rascjepkati u periode od deset minuta ili duže, ali ako odjednom hodate duže od 30 minuta, sagorjet ćete više kalorija nego da to vrijeme podijelite

Za gubitak kilograma preporučuje se žustro, brzo hodanje 30 do 90 minuta svaki dan ili većinu dana u tjednu. Neke dane možete hodati više, a neke manje, ali sveukupno vrijeme koje ste u tjednu proveli hodajući trebalo bi iznositi najmanje 150 minuta. Kada je riječ o brzini hodanja, trebali biste hodati dovoljno brzo da budete u zoni vježbanja umjerenog intenziteta sa 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Trebali biste disati teže nego inače i moći izgovarati pune rečenice, ali ne i pjevati.

Vrijeme hodanja možete rascjepkati u periode od deset minuta ili duže, ali ako odjednom hodate duže od 30 minuta, sagorjet ćete više kalorija nego da to vrijeme podijelite. Za početak možete krenuti s kraćim periodima hodanja te postepeno povećavati vrijeme. Ispočetka možete svaki drugi dan povećavati vrijeme hodanja.

Slika nije dostupna Što se dogodi u tijelu ako dnevno prohodate samo 800 metara više?

Kada krenete hodati, pokušajte ne preskočiti više od jednog dana zaredom. Dosljednost je dobra za sagorijevanje kalorija i poboljšanje metabolizma, ali i za stvaranje novih navika. Na dane kada ne hodate probajte raditi vježbe snage. Ako se osjećate izmorenima, uzmite jedan dan odmora, ali svakako je preporuka odmah idući dan opet početi hodati.

Ako ste dostigli svoj cilj i smršavjeli do željene kilaže te želite održati tu brojku, preporuka je baviti se umjereno intenzivnom fizičkom aktivnošću 60 do 90 minuta većinu dana u tjednu te ne unositi više kalorija nego što ih potrošite tijekom dana.

HODANJE I POTROŠENE KALORIJE

Hodate li brzim ritmom, u 30 minuta potrošit ćete između 100 i 300 kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj težini, ili 200 do 600 kalorija u sat vremena. Tijekom prvih 30 minuta hodanja tijelo sagorijeva šećer pohranjen kao "gorivo". Nakon toga, tijelo kao gorivo počinje trošiti masnoće pohranjene u masnim stanicama i upravo su te masnoće one koje želite izgubiti – to je razlog zbog kojeg ćete željeti produživati vrijeme hodanja i truditi se da u jednom treningu hodate više od 30 minuta.

Slika nije dostupna Mršavljenje hodanjem: Tri savjeta za gubitak do pet kilograma u tri tjedna

Slika nije dostupna Odličan trik: Kako istopiti 20 posto više kalorija dok hodate

Hodate li 30 minuta žustrim ritmom prijeći ćete udaljenost od 2,5 do 3,3 kilometara, odnosno napraviti tri do četiri i pol tisuće koraka. Bez obzira na to koliko dugo ćete hodati, uvijek se prije lagano zagrijete. Možete kratko hodati po stepenicama ili se zagrijati pomoću intervalnih vježbi visokog intenziteta.

Želite li ukupno tijekom tjedna potrošiti dodatnih 1000 do 3000 kalorija te svakim danom poboljšavati rad metabolizma, ciljajte k tome da većinu dana u tjednu hodate najmanje 30 minuta. Dodatan motiv neka vam bude činjenica da kretanjem smanjujete mogućnost obolijevanja od dijabetesa, srčanih i drugih bolesti.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

Komentirajte clanke na portalima Nove TV i osvojite vrijedne nagrade

inspirativno najčitanije
Nokti ukrašeni cirkonima i kristalićima
DIVNO!
10 fotografija koje će vas uvjeriti da je vrijeme za manikuru ukrašenu cirkonima
Mala oriksica iz zagrebačkog zoo vrta lijepo napreduje
LIJEPO NAPREDUJE
Preslatke fotografije male oriksice koja je prije deset dana došla na svijet u zagrebačkom zoo vrtu
Modeli tenisica iz novih kolekcija koje i sad možete nositi
IDEALNE ZA KOMBINIRANJE
15 modela tenisica iz novih kolekcija koje već sada možete nositi
Tri haljine sa zagrebačke špice koje su se posebno svidjele našim čitateljicama
DIVNE KREACIJE
Baš po vašem ukusu: Ove tri haljine sa zagrebačke špice odabrale ste kao najljepše
Le Grič ponovno počinje u Zagrebu
Nazdravite ljetu
Pariz u Zagrebu: Le Grič ponovno donosi romantične subote u kolovozu
Hrvatski dječji film "Bumbarovo ljeto" stigao u kina
ZA CIJELU OBITELJ
Hrvatski dječji film "Bumbarovo ljeto" stigao je u kina, zovu ga filmskim iznenađenjem ljeta
Ulična moda Zagreb u heklanim hlačama
ODLIČAN MODEL
"Gole" hlače sa zagrebačke špice koje bi odobrile i naše bake, a idealne su za ljeto
Bloom s oversize sunčanim naočalama na večeri u Istri
FURA SVOJ STIL
Pogledajte kako se Bloom sredio za večeru u restoranu, stavio je i oversize sunčane naočale
Nevena Bilan u trapericama s mašnicama i ljubičastim štiklama
I ljubičaste štikle
Šetnja Šibenikom u trapericama koje zbog jednog detalja skreću pozornost i s glamurozne torbe
Haljina kojoj se Vanja Modrić vraća i ovog ljeta,
posebna, a jednostavna
Vanja Modrić: Haljina koja zaslužuje reprizu svakog ljeta
Tri haljine sa zagrebačke špice koje su se posebno svidjele našim čitateljicama
DIVNE KREACIJE
Baš po vašem ukusu: Ove tri haljine sa zagrebačke špice odabrale ste kao najljepše
Hrvatske pjevačice s najviše stila
Kraljice modnih lista
Izdvojili smo 10 hrvatskih pjevačica s najviše stila, koja je vaša pobjednica?

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Kuća izgorjela u požaru
Apel za pomoć
VIDEO Ogromna tuga nakon proslave, susjedi su u suzama: "Čuo sam vikanje, jauk... Izašao sam iz kuće"
Radovi na vodovodu u Rogoznici, zbog postavljanja vodovoda raskopane su ceste
kiša sve pogoršala
VIDEO Šokantan prizor u uvali: Turisti se žale, neki i odlaze, vlasnici kuća očajni
Nesreća na trajektu koji je plovio za Velu Luku, putnici vrata prikliještila prste
potvrdila Jadrolinija
Nesreća na trajektu za Velu Luku, morao hitno pristati na Hvaru
show
Beverly D'Angelo viđena u javnosti nakon dugo vremena
Ljubila je pacina
Prepoznajete li je? Najnoviji prizori nekadašnje zanosne plavuše baš iznenađuju
Sjećanje na Olivera Dragojevića
''ne biste ga prepoznali''
''Pustio bi bradu, jeo parizer s kruhom...'' Vesna Dragojević o Oliveru kakvog nitko nije poznavao
Domenica na svadbu došla u haljini s ogromnim prorezom na dekolteu
prorezi na sve strane
Što vi mislite o haljini u kojoj je Domenica došla na svadbu prijateljice?
zdravlje
Zdravlje počinje u crijevima: Što nas je naučilo 14 dana s Donatom?
KRENI ZDRAVO
Zdravlje počinje u crijevima: Što nas je naučilo 14 dana s Donatom?
Kostohondritis i Tietzeov sindrom: Koja su simptomi i razlika?
Mnogi ih smatraju sinonimima
Kostohondritis i Tietzeov sindrom: Koja su simptomi i razlika?
Tablete za tlak ujutro ili navečer? Evo što trebate znati
Koje je vrijeme najbolje?
Tablete za tlak ujutro ili navečer? Evo što trebate znati
zabava
Primijetite li ovaj fenomen na površini mora, bolje bježite na kopno
Bolje ne!
Primijetite li ovaj fenomen na površini mora, bolje bježite na kopno
"Dragi, pokaži mi 15 centimetara": Supruga postavila izazov pa doživjela iznenađenje
LOL
"Dragi, pokaži mi 15 centimetara": Supruga postavila izazov pa doživjela iznenađenje
Postavili noćnu kameru kako bi uhvatili krivca na djelu, ali ni oni nisu očekivali ovakav rezultat
Nije im lako
Postavili noćnu kameru kako bi uhvatili krivca na djelu, ali ni oni nisu očekivali ovakav rezultat
tech
Kontroverzni astrofizičar ponovno uzburkao duhove: Je li novootkriveni međuzvjezdani objekt zapravo izvanzemaljska letjelica?
Ne slažu se svi s njim
Upozorenje astrofizičara s Harvarda: Na međuzvjezdanom objektu dolaze izvanzemaljci?
Radikalan zakon stupio na snagu: Ako želite gledati pornografiju, snimite selfie ili pokažite osobne dokumente
Što može poći po zlu?
Radikalan zakon stupio na snagu: Ako želite gledati pornografiju, snimite selfie ili pokažite osobne dokumente
Znate li kako zaštititi svoje električne uređaje tijekom grmljavinskog nevremena?
Bolje spriječiti...
Znate li kako zaštititi svoje električne uređaje tijekom grmljavinskog nevremena?
sport
Nezapamćena tragedija: Nogometašu preminuo 14-mjesečni sin, klub obustavio pripreme!
Užas
Nezapamćena tragedija: Nogometašu preminuo 14-mjesečni sin, klub obustavio pripreme!
Dinamo objavio Stojkovićevu fotografiju nakon Petkovićevih rafala
Prava vatra
Pogledajte što je objavio Dinamo nakon Petkovićevih rafala po Bobanu: Navijači burno reagirali
Gotovo je: Franjo Ivanović prelazi u Benficu za oko 30 milijuna eura
Pao dogovor
Veliki transfer: Vatreni postaje najskuplji hrvatski napadač u povijesti
tv
Daleki grad: Teško je tako nešto tajiti - hoće li mu reći istinu?
DALEKI GRAD
Daleki grad: Teško je tako nešto tajiti - hoće li mu reći istinu?
Leyla: Nije dugo čekala - odmah se suočila s njim
LEYLA
Leyla: Nije dugo čekala - odmah se suočila s njim
Zlatni kavez: Završili su tamo gdje nitko ne želi - koji je pravi motiv?
ZLATNI KAVEZ
Zlatni kavez: Završili su tamo gdje nitko ne želi - koji je pravi motiv?
putovanja
Tjedni jelovnik sirotinjska jela 28.7. do 3.8. 2025.
Tjedni jelovnik
7 sirotinjskih jela za svaki dan ovoga tjedna koji se mogu napraviti za smiješan novac
Otrovno drvo: Tihi ubojica koji je najopasniji kada padne kiša
Nevjerojatno opasno
Otrovno drvo: Tihi ubojica koji je najopasniji kada padne kiša
Amerikanci u čudu o Hrvatskoj: "Sve je maleno, hrana je bizarna, a od zahodske mafije imamo traume"
Kulturološki šok
Amerikanci u čudu o Hrvatskoj: "Sve je maleno, hrana je bizarna, a od zahodske mafije imamo traume"
novac
Nama susjedna zemlja ima najveći rast milijunaša u svijetu u posljednjih deset godina
Raj za bogataše
Nama susjedna zemlja ima najveći rast milijunaša u svijetu u posljednjih deset godina
Kina više nije najveći izvoznik mobitela u Ameriku, prvi put ju je prestigla jedna druga zemlja, i to jako
Sve zbog iPhonea
Kina više nije najveći izvoznik mobitela u Ameriku, prvi put ju je prestigla jedna druga zemlja, i to jako
"To sada možemo zvati korupcijom". Kako je Trump iskoristio predsjedničku poziciju za širenje svog globalnog carstva
Više ni ne skriva
"To sada možemo zvati korupcijom". Kako je Trump iskoristio predsjedničku poziciju za širenje svog globalnog carstva
lifestyle
Bloom s oversize sunčanim naočalama na večeri u Istri
FURA SVOJ STIL
Pogledajte kako se Bloom sredio za večeru u restoranu, stavio je i oversize sunčane naočale
Nevena Bilan u trapericama s mašnicama i ljubičastim štiklama
I ljubičaste štikle
Šetnja Šibenikom u trapericama koje zbog jednog detalja skreću pozornost i s glamurozne torbe
Haljina kojoj se Vanja Modrić vraća i ovog ljeta,
posebna, a jednostavna
Vanja Modrić: Haljina koja zaslužuje reprizu svakog ljeta
sve
Nezapamćena tragedija: Nogometašu preminuo 14-mjesečni sin, klub obustavio pripreme!
Užas
Nezapamćena tragedija: Nogometašu preminuo 14-mjesečni sin, klub obustavio pripreme!
Beverly D'Angelo viđena u javnosti nakon dugo vremena
Ljubila je pacina
Prepoznajete li je? Najnoviji prizori nekadašnje zanosne plavuše baš iznenađuju
Tjedni jelovnik sirotinjska jela 28.7. do 3.8. 2025.
Tjedni jelovnik
7 sirotinjskih jela za svaki dan ovoga tjedna koji se mogu napraviti za smiješan novac

183,00 €

PVC Vrata Sporedna 70 x 205

SAZNAJ VIŠE

2.500,00 €

Novi Brodski Kontejneri Za Skladištenje i Transport Robe

SAZNAJ VIŠE

105,00 €

PVC Prozor Jednokrilni 100 x 100

SAZNAJ VIŠE

100,00 €

BRODSKI KONTEJNERI ZA NAJAM NA KUKULJANOVU

SAZNAJ VIŠE
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close