Ono što osjećamo kao "kamenčić" pod kožom zapravo je mjesto gdje su se mišićna vlakna zgrčila i nisu se potpuno opustila, a mliječna kiselina i otpadne tvari ostale "zarobljene" u tkivu.
Zašto dolazi do nakupina mliječne kiseline?
Kada vježbamo ili naprežemo mišiće, tijelo koristi glukozu kao izvor energije. Ako nema dovoljno kisika za razgradnju glukoze (primjerice kod intenzivnog treninga), stvara se mliječna kiselina. U normalnim uvjetima tijelo je brzo razgrađuje i izlučuje, ali ako je opterećenje preveliko ili se mišić ne opušta pravilno, kiselina se zadržava. To može dovesti do miogeloza, malih bolnih "čvorova" koji ometaju cirkulaciju i normalnu funkciju mišića.
Miogeloze nisu samo prolazna smetnja – one su signal da mišićima trebaju odmor, njega i bolja cirkulacija. S pravom kombinacijom prevencije, njege i redovitog kretanja moguće je izbjeći neugodne posljedice i zadržati mišiće zdravima i snažnima.
Simptomi miogeloza na koje treba obratiti pozornost:
- bol na dodir – mišićna kvržica može biti osjetljiva ili čak izrazito bolna
- zategnutost i ukočenost – osjećaj da se mišić ne može potpuno opustiti
- ograničen opseg pokreta – zbog boli i zategnutosti
- zračenje bola – ponekad bol iz miogeloze "putuje" u susjedne dijelove tijela
- slabija cirkulacija – koža iznad područja može biti hladnija ili bljeđa.
Kako nakupine mliječne kiseline utječu na tijelo?
Miogeloze ne utječu samo na jedan mišić. One mogu:
- ometati protok krvi i limfe, što usporava oporavak tkiva
- povećati rizik od kroničnog bola ako se zanemari
- utjecati na držanje tijela jer zbog bola podsvjesno mijenjamo način na koji stojimo ili hodamo
- smanjiti sportsku učinkovitost jer mišići ne rade u punom kapacitetu.
Kako spriječiti nastanak miogeloza?
- Redovito istezanje – posebno nakon fizičke aktivnosti
- Postupno povećavanje intenziteta vježbi – izbjegavajte nagle skokove u opterećenju
- Masaža i terapija okidačkih točaka – pomaže razgradnji nakupina i opuštanju mišića
- Hidracija – voda pomaže bržem izlučivanju mliječne kiseline
- Pravilno držanje – kod dugotrajnog sjedenja radite kratke pauze i protegnite se
- Opuštanje i smanjenje stresa – jer napeti mišići lakše razviju miogeloze.
