Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Bitka s kilogramima: 10 činjenica o najguglanijoj dijeti u 2018. godini

02. siječnja 2019 Piše Zadovoljna.hr komentari
Početak nove godine kod mnogih je rezerviran za borbu s kilogramima
Početak nove godine kod mnogih je rezerviran za borbu s kilogramima (Foto: Getty Images)

Dočekali smo Božić, pa onda i novu godinu. Pred nama je sada siječanj, mjesec u kojem će se zbrajati blagdanski kilogrami, donositi odluke o odlasku u teretanu, na trčanje te proučavati brza rješenja "problema".

Ta brza rješenja obično su dijete, a prije nego što počnemo pisati o najguglanijoj dijeti u 2018. godini, još ćemo jednom podsjetiti da su najbolji načini borbe s viškom kilograma zdrava, umjerena prehrana i redovita tjelovježba. Trebate biti strpljivi i rezultati će na taj način sigurno doći.

U trendu Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Pita s tikvicama Brzo, fino, jeftino Tražite ideju za ručak s tikvicama? Isprobajte ovu brzinsku i sočnu zlevanku Ella Dvornik ŠARENI MODEL Ella Dvornik: Torba koja vrišti da ljeto samo što nije došlo i u trenu postaje adut kombinacije

No, nećemo si lagati, mnogi će unatoč svemu posegnuti za nekom dijetom sa željom da što prije vide rezultate, a dijete koja je prema podacima koje je objavio Google bila najpretraživanija u 2018. godini jest – keto dijeta.

U nastavku pročitajte osnovne informacije o ovoj dijeti.

1. Ketogena ili keto dijeta je poseban način prehrane koji podrazumijeva drastično snižen unos ugljikohidrata i povećan unos masti te adekvatan unos proteina. Kada se hranimo na takav način, tijelo ulazi stanje ketoze, što znači da umjesto ugljikohidrata troši masnoće kao primarni izvor energije.

2. Postići i održavati stanje ketoze i nije tako jednostavno kako se čini jer morate ozbiljno smanjiti unos ugljikohidrata, u pravilu na 20 do 50 grama dnevno.

Na keto dijeti morate paziti i na unos proteina, koji bi trebao biti između 20 i 25 posto. Naime, kada konzumirate više proteina nego što je potrebno, vaše tijelo taj višak pretvara u ugljikohidrate procesom koji se naziva glukoneogeneza, što u konačnici vaše tijelo izbacuje iz ketoze.

3. Iako je za većinu ljudi keto dijeta sigurna, kao i kod svake dijete, i kod keto dijete se prije početka posavjetujte s liječnikom, posebno ako ste bolesni ili uzimate neke lijekove.

4. Kada ste na keto dijeti, poželjne namirnice su: meso, jaja, prirodne masti kao što su maslac i maslinovo ulje, riba i plodovi mora, povrće sa smanjenim udjelom ugljikohidrata, tvrdi sirevi kao što su cheddar ili kozji sir, orašasti plodovi, a ponekad dio vašeg jelovnika može biti i bobičasto voće.

5. Nedopuštene su namirnice one koje sadrže velike količine šećera i škroba, a to su: riža, tjestenika, kruh, sokovi, slatkiši, krumpir, voće, pivo, mlijeko i jogurti sa smanjenim udjelom masti.

6. Dok ste na keto dijeti, pijte vodu te nezaslađenu kavu ili čaj. Pokušajte ne koristiti ni umjetne zaslađivače.

7. Keto dijeta originalno se koristila za liječenje neuroloških bolesti poput epilepsije, a studije su pokazale da može imati pozitivan utjecaj na cijeli niz zdravstvenih stanja od bolesti srca, preko raka do Alzheimerove bolesti. Također, keto dijeta ima pozitivan utjecaj na ten.

8. Uz keto dijetu vežu se i neke negativne činjenice. Za početak tu je "keto gripa". Dok se tijelo privikava na novu prehranu, javljaju se simptomi kao što su glavobolja, umor, vrtoglavica i mučnica.

Keto dijeta na svom početku može utjecati i na pad libida upravo zbog tih simptoma, međutim kada se oni povuku, i libido se u pravilu oporavlja.

Na keto dijeti može doći do gubitka elektrolita kao što su natrij, magnezij i kalij, što može imati negativan učinak na bubrege i na otkucaje srca.

I naravno, tu je uvijek yo-yo efekt jer je mnogima teško dugo ostajati na tako restriktivnoj prehrani.

9. Kako znati da ste u ketozi? Jedan je od najneugodnijih znakova da ste u stanju ketoze loš zadah zbog povećane razine ketona. Još je jedan znak – gubitak težine.

Najtočniji pokazatelj ketoze jest testiranje razine ketona u krvi, a onaj dostupniji i manje točniji način kupnja trakica u ljekarni koje će pomoću urina pokazati jeste li u stanju ketoze.

10. Alkohol i keto dijeta? Mnoga alkoholna pića sadrže ugljikohidrate pa ih, najbolje, zaobilazite.

No postoje pića bez ugljikohidrata ili s niskom razinom ugljikohidrata koja si možete priuštiti ako baš ne možete bez njih. Bez ugljikohidrata su viski, džin, tekila, rum i votka. Vina također imaju nisku razinu ugljikohidrata i ako se možete zaustaviti na jednoj čaši, to će na vaš ukupan zbroj ugljikohidrata donijeti njih tri do četiri.

No ne zaboravite da alkohol sa sobom donosi i želju za nezdravom hranom, a i keto dijeta utječe na to kako će vaše tijelo reagirati na alkohol, pa biste mogli završiti u gorem stanju nego ste planirali.

Pogledajte i dijetu od 21 dan – učinkoviti sistem za mršavljenje koji “pali” i bez vježbanja.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Glamurozno uređena kuća blizu Velike Gorice
SVE JE TIP-TOP!
Glamurozna kuća blizu Velike Gorice u kojoj kupaonica i kuhinja najviše oduševljavaju
Zagreb špica: Pletena suknja u ljetnom street style izdanju
BAŠ EFEKTNO
Ljepotica iz Zagreba dokazala da je i najbolja zimska suknja stvorena za ljeto
Ljeto 2025: Najpopularnije natikače na zagrebačkoj špici
SVI IH NOSE
Naziru se dva hita? Najpopularniji modeli natikača na zagrebačkoj špici
Recept za popečke od tikvica i sira
BRZO I FINO
Recept za popečke od tikvica i sira gotove za tren
Uštedite 10% na ljetovanju iz snova!
Oglas
Uštedite 10% na ljetovanju iz snova!
Savršen zalogaj za brzi životni ritam: Pet razloga zbog kojih je granola više od doručka
Pokrovitelj Atlantic Grupa
Savršen zalogaj za brzi životni ritam: Pet razloga zbog kojih je granola više od doručka
Barbara Slade Jagodić o djeci i nesrećama
A samo su zubi...
Nisam se raspala na hitnoj pred djetetom i doktorima, nego tek kad sam došla doma
Recept za popečke od tikvica i sira
BRZO I FINO
Recept za popečke od tikvica i sira gotove za tren
Ana Gruica Uglešić u mrak kombinezonu brenda Arileo
JAKO EFEKTAN!
Ana Gruica Uglešić nosi kombinezon zbog kojeg smo zaboravili na sve glamurozne haljine
Zagreb špica: Pletena suknja u ljetnom street style izdanju
BAŠ EFEKTNO
Ljepotica iz Zagreba dokazala da je i najbolja zimska suknja stvorena za ljeto
Modna kombinacija šarmantnog para iz centra Zagreba
STIL ZA PETICU
Par iz centra Zagreba: Najbolji dokaz da žena i muškarac ne moraju biti odjeveni "jednako" da bi izgledali skladno
Ella Dvornik nosi Zigmanovu torbu savršenu za ljeto
ŠARENI MODEL
Ella Dvornik: Torba koja vrišti da ljeto samo što nije došlo i u trenu postaje adut kombinacije

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Djevojčica se umalo utopila na Mljetu, spasili je kupači
Zamalo tragedija
Užas na plaži u Dalmaciji! Djevojčica se utapala u moru: "Poplavjela je"
Djeca završila na hitnoj zbog popularnog pića: Ne dajte mlađima od sedam godina!
ozbiljno upozorenje
Djeca završila na hitnoj zbog popularnog pića: "Bila je 20 minuta od smrti"
Obitelj ponijela ručak na plažu, a kad su izašli iz mora doživjeli su noćnu moru
KAKVI PRIZORI
Obitelj ponijela ručak na plažu, a kad su izašli iz mora, doživjeli su noćnu moru
show
Priča o glumcu Paulu Andersonu koji na najnovijim fotkama izgleda neprepoznatljivo
tužna sudbina
Zaprepastio izgledom! Droga i dugovi uništili su život glumcu koji je bio tiha patnja brojnih žena
Sin Maje Šuput, Bloom Tatarinov zapjevao još jedan hit
fakin!
Pravi mamin nasljednik! Majin Bloom sve nasmijao izvedbom pjesme o piletini koja je globalni hit
Udovica Saše Popovića, Suzana Popović, prodala njihove apartmane u Opatiji
i jahta čeka kupca
Udovica Saše Popovića prodala njihovu luksuznu oazu u Hrvatskoj, pogledajte gdje su ljetovali
zdravlje
Lagana jela za ljeto: 15 recepata koje možete vrtiti
OSVJEŽAVAJUĆE
Lagana jela za ljeto: 15 recepata koje možete vrtiti
Što su COVID nokti, simptom koji se javlja kod 20 % ljudi?
Jeste li ga imali ili ga imate sada?
Što su COVID nokti, simptom koji se javlja kod 20 % ljudi?
Pojavila se nova COVID-19 varijanta! Evo koji su simptomi
Stiže novi val zaraze
Pojavila se nova COVID-19 varijanta! Evo koji su simptomi
zabava
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
Što kažete?
Boli njega briga za turiste: Lokalno stanovništvo više nema živaca za glupiranje, ovo je bila bolna lekcija
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
Vrlo kreativno!
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
Kakvo parkiranje! Bio je toliko ponosan da se pohvalio svima pa nasmijao milijune
Wow!
Kakvo parkiranje! Bio je toliko ponosan da se pohvalio svima pa nasmijao milijune
tech
Je li okej mokriti u more ili bazene? Evo što o tome kažu stručnjaci
Svi mozgaju o tome
Piškite u more? Evo što o tome kažu stručnjaci
Iranski osvetnički raketni napadi na Izrael postaju sve skuplji i neodrživiji, evo i zašto
Izgubili su ključnu bitku?
Iranski osvetnički raketni napadi na Izrael postaju sve skuplji i neodrživiji, evo i zašto
Rođen za zračnu dominaciju: Izraelski F-35I Adir jednostavno je nedodirljiv za iransku protuzračnu obranu
Ključan borbeni zrakoplov
Rođen za zračnu dominaciju: Izraelski F-35I Adir jednostavno je nedodirljiv za iransku protuzračnu obranu
sport
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
vidio dovoljno
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
Račun Nikole Jokića iz kafića je hit u Srbiji: Možete li vjerovati?!
Skroman dečko, sve pare...
Račun Nikole Jokića iz kafića je hit u Srbiji: Možete li vjerovati?!
Hajduk blizu velikog transfera: Čak i njegova fotografija na Instagramu sve otkriva
ODBIO RIJEKU
Hajduk blizu velikog transfera: Čak i njegova fotografija na Instagramu sve otkriva
tv
Pod istim nebom: Njoj ništa ne promakne - na što sada sumnja?
POD ISTIM NEBOM
Pod istim nebom: Njoj ništa ne promakne - na što sada sumnja?
Leyla: Uspjela je iz njene sobe uzeti ono što joj je bilo potrebno
LEYLA
Leyla: Uspjela je iz njene sobe uzeti ono što joj je bilo potrebno
Pod istim nebom: Samo želi da bude uz nju, a izgleda da će najvažniji trenutak proživjeti sama
POD ISTIM NEBOM
Samo želi da bude uz nju, a izgleda da će najvažniji trenutak proživjeti sama
putovanja
Kroz nju može proletjeti avion: Tražio drva, a otkrio najveću špilju na svijetu
Prolijećemo!
Kroz nju može proletjeti avion: Tražio drva, a otkrio najveću špilju na svijetu
Kviz općeg znanja: Za one čiji mozak ne poznaje neradne dane
15 pitanja
Kviz općeg znanja: Za one čiji mozak ne poznaje neradne dane
Morski čuvar: Neobični hrvatski otok sa svjetionikom koji se obiđe u 600 koraka
Pakleni škoj
Morski čuvar: Neobični hrvatski otok sa svjetionikom koji se obiđe u 600 koraka
novac
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Najbrže prodana Nintendova konzola
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Jeff Bezos dobio je novog susjeda u "bunkeru milijardera", bogataškoj oazi na jugu Floride
Rekordna cijena
Jeff Bezos dobio je novog susjeda u "bunkeru milijardera", bogataškoj oazi na jugu Floride
Tko je drugi najbogatiji čovjek na svijetu: Prestigao je Jeffa Bezosa i Marka Zuckerberga
skočile mu dionice
Tko je drugi najbogatiji čovjek na svijetu: Prestigao je Jeffa Bezosa i Marka Zuckerberga
lifestyle
Recept za popečke od tikvica i sira
BRZO I FINO
Recept za popečke od tikvica i sira gotove za tren
Zagreb špica: Pletena suknja u ljetnom street style izdanju
BAŠ EFEKTNO
Ljepotica iz Zagreba dokazala da je i najbolja zimska suknja stvorena za ljeto
Barbara Slade Jagodić o djeci i nesrećama
A samo su zubi...
Nisam se raspala na hitnoj pred djetetom i doktorima, nego tek kad sam došla doma
sve
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
vidio dovoljno
Alonso poslije samo pet treninga i utakmice tražio od Pereza da pogazi riječ s Modrićem?
Priča o glumcu Paulu Andersonu koji na najnovijim fotkama izgleda neprepoznatljivo
tužna sudbina
Zaprepastio izgledom! Droga i dugovi uništili su život glumcu koji je bio tiha patnja brojnih žena
Sin Maje Šuput, Bloom Tatarinov zapjevao još jedan hit
fakin!
Pravi mamin nasljednik! Majin Bloom sve nasmijao izvedbom pjesme o piletini koja je globalni hit
 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close