Postavite realne ciljeve i prioritete
Ne morate obaviti sve odjednom!
Kad je raspored pretrpan, lako je izgubiti kontrolu nad vremenom. Umjesto da pokušate riješiti sve odjednom, postavite realne ciljeve i odredite prioritete.
To možete učiniti pomoću metode Tri najvažnija zadatka dnevno – fokusirajte se na tri ključna zadatka koji će vam dati osjećaj postignuća.
Savjet: Isprobajte aplikacije poput Todoist ili Trello za organizaciju zadataka. Ako želite osjećaj dodatnog postignuća, možete naučiti nove stvari pomoću ovih aplikacija.
Uzmite pauze i resetirajte um
Pauze nisu luksuz – one su nužnost!
Rad bez odmora može smanjiti produktivnost i povećati stres. Tehnika Pomodoro (25 minuta rada, 5 minuta pauze) pomaže vam da ostanete fokusirani, a pritom ne izgorite.
Što možete učiniti tijekom pauze?
- Kratka šetnja ili istezanje
- Duboko disanje ili meditacija
- Opuštajuća glazba
Naučite reći ne
Vaše mentalno zdravlje je važnije od pretrpanog rasporeda i od pokušaja da svima ugodite jer želite biti dobra osoba prema svima, samo ne prema sebi.
Preuzimanje previše obaveza može uzrokovati iscrpljenost. Postavite granice i naučite reći ne zadacima koji nisu hitni ili važni.
Kako bolje postaviti granice?
- Komunicirajte jasno s kolegama i nadređenima
- Ne odgovarajte odmah na sve poruke – odvojite određeno vrijeme za e-mailove
- Poštujte svoje radno vrijeme i ne nosite posao kući
Brinite o svom tijelu – ono utječe na vaš um
Tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje su povezani.
Pravilna prehrana, dovoljno sna i redovita tjelovježba izravno utječu na mentalno stanje.
Zlatna pravila za bolju mentalnu ravnotežu:
- Spavajte 7-9 sati svake noći
- Pijte dovoljno vode i jedite zdravo
- Pokušajte se kretati barem 30 minuta dnevno (čak i brza šetnja pomaže)
Digitalni detoks – smanjite vrijeme ispred ekrana
Nije potrebno biti online 24/7.
Stalna dostupnost na mobitelu i e-mailu može povećati stres. Isključite obavijesti, postavite granice za korištenje društvenih mreža i odvojite barem jedan sat dnevno bez ekrana.
Kako smanjiti digitalni stres?
- Postavite no-phone zonu u spavaćoj sobi
- Isprobajte aplikacije za fokus poput Forest
- Odredite offline vrijeme – npr. sat vremena prije spavanja
Provjerite i novi trend koji nas izaziva da cijeli mjesec provedemo bez mobitela.
Prakticirajte zahvalnost i pozitivno razmišljanje
Pozitivna perspektiva može smanjiti stres.
Vođenje dnevnika zahvalnosti može vam pomoći da se fokusirate na dobre stvari u danu, umjesto na stresne situacije. Svaku večer zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni – to može biti nešto jednostavno poput ugodnog razgovora s kolegom ili ukusnog obroka.
Brza vježba za pozitivno razmišljanje:
- Svako jutro pomislite na tri stvari koje vas vesele
- Umjesto moram, recite imam priliku (npr. umjesto Moram na posao recite Imam priliku raditi i učiti)
Održavanje mentalnog zdravlja nije luksuz – to je nužnost! Male promjene u svakodnevici mogu napraviti veliku razliku. Uvođenjem ovih savjeta u svoju rutinu osjećat ćete se manje stresno i produktivnije tijekom cijelog tjedna.
U nastavku možete pronaći još savjeta za održavanje mentalnog zdravlja.
Čuvajte svoje zdravlje!
