Odlučili ste krenuti u teretanu od ove godine? Upisali ste se puni entuzijazma, ali već nakon dva treninga počeli gubiti motivaciju za vježbanje? Zvuči li vam poznato ovaj scenarij?
Ako je vaš odgovor potvrdan, ne brinite, mnogi se nalaze u ovoj situaciji tijekom mjeseca siječnja. Možda se vaš nedostatak motivacije očituje u pogrešno definiranim ciljevima.
Ako želite nešto ostvariti, vaš cilj mora biti SMART. To je engleski akronim od riječi Specific (specifični), Measurable (mjerljivi), Achievable (ostvarivi), Relevant (relevantni) i Time-bound (vremenski ograničeni).
Ovaj pristup postavljanja ciljeva uklanja generalizacije i nagađanja, postavlja jasan vremenski okvir i olakšava praćenje napretka. Ukratko, daje vam potrebne alate da ih ostvarite u željenom vremenu. Što to točno znači?
Specificirajte
Želim smršavjeti ili želim izgledati dobro je neodređeni cilj i treba ga definirati. Koliko kilograma želite smršavjeti? 5, 10, 15 kilograma ili više od toga?
Što morate napraviti da biste skinuli željeni broj kilograma? Napišite na papir listu namirnica koje trebate uvesti u jelovnik, broj kalorija koje planirate jesti, fizičku aktivnost s kojom se planirate baviti…
Postavite mjerljive ciljeve
Do gubitka tjelesne mase dolazi kada se osoba nalazi u kalorijskom deficitu, odnosno kada troši više energije nego je unosi. Kako mislite postići kalorijski deficit? Znate li koliko trenutno unosite kalorija u organizam na dnevnoj / tjednoj bazi?
Razgovarajte sa svojim liječnikom, potražite pomoć nutricionista i/ili trenera te napravite realan (ostvariv) plan za gubitak kilograma s preciznim planom prehrane i njenom kalorijskom vrijednošću, raspored odlaska u teretanu, na pilates ili neku sličnu aktivnost.
Budite realni
Koliko vam treba vremena da biste ostvarili svoj cilj? Budite realni! Gubitak 20 kilograma u tjedan dana je nemoguća misija – i nezdrava. NEMOJTE TO NITI POKUŠAVATI.
Ako inače ne hodate puno, nemojte si odmah zadati cilj od 10.000 koraka dnevno. Postupno povećavajte broj koraka i minuta provedenih u šetnji kako ne biste preopteretili tijelo, ali ni svoj um nerealnim očekivanjima.
Zašto je ovo relevantno?
Zašto želite smršavjeti? Izgledati dobro u bikiniju na plaži tijekom ljeta nije dovoljno dobar razlog.
Istraživanja su pokazala da više uspjeha i motivacije za mršavljenje i održavanje zdrave težine imaju oni ljudi koji to čine zbog poboljšanja zdravlja, a ne estetskih razloga.
Imajte na umu da vaši ciljevi trebaju biti usklađeni s vašim vrijednostima i dugoročnim planovima.
Postavite vremenski okvir
Kako biste bili sigurni da ćete ostvariti svoj cilj postavite vremenski okvir u kojem ga planirate ostvariti. Npr. zapišite: "Započet ću ostvarivanje svojeg cilja 15. siječnja 2025. i izvršiti ga do 15. srpnja 2025 godine.“
Stavite sve na papir (ili u excell tablicu) i redovito upisujte i pratite svoje nove navike. Praćenje zacrtanih zadataka na dnevnoj, tjednoj i mjesečnoj bazi čini vas odgovornijim i spremnijim ostvariti svoje ciljeve.
Postavljanje SMART ciljeva možete primijeniti na bilo koji aspekt života - bez obzira želite li naći novi posao, pročitati više knjiga u ovoj godini ili dovesti u red svoje financije. Želimo vam puno sreće!
Pročitajte i ove poticajne tekstove za usvajanje novih zdravijih navika:
