Manje sunčeve svjetlosti, boravak u zatvorenim prostorima i povećana izloženost virusima čine hladni dio godine izazovnim i za imunološki sustav i za energiju. Upravo zato mnogi posežu za suplementima - ali koji su doista ključni?
U nastavku donosimo pregled najvažnijih dodataka prehrani koji mogu pomoći da kroz jesen i zimu prođete snažnije, otpornije i s više vitalnosti.
Vitamin D3
Vitamin D3 daleko je najvažniji zimski suplement. Budući da ga tijelo proizvodi pod utjecajem sunca, u hladnijim mjesecima većina ljudi u našem podneblju ima značajan manjak.
Zašto je važan?
- podržava imunitet
- regulira energiju i raspoloženje
- važan je za zdravlje kostiju i mišića.
Vitamin C
Bez obzira uzimate li ga preventivno ili kao potporu tijekom prehlade, vitamin C je klasik s dobrim razlogom. Osnažuje obrambeni sustav i pomaže tijelu u regeneraciji.
Prednosti:
- jača otpornost
- snažan antioksidans
- povećava apsorpciju željeza.
Cink
Cink igra ključnu ulogu u imunološkim procesima, a njegov se manjak zimi posebno često javlja.
Pomaže kod:
- kraćeg trajanja prehlada
- bržeg zacjeljivanja
- smanjenja upalnih procesa.
Omega-3
Omega-3 masne kiseline često nedostaju u zimskim mjesecima, pogotovo ako u prehrani nema dovoljno ribe. Osim što pozitivno djeluju na srce i mozak, mogu smanjiti upalne procese i poboljšati raspoloženje.
Probiotici
Zimi je poremećena crijevna flora česta pojava zbog teže prehrane, manje kretanja i stresa. Zato probiotici mogu biti odlična podrška.
Prednosti:
- jačaju imunološki sustav
- smanjuju učestalost respiratornih infekcija
- poboljšavaju probavu i opće stanje.
Magnezij
Ako se zimi osjećaš teže, ukočenije ili iscrpljenije, možda ti nedostaje magnezij. Regulira rad živčanog sustava, poboljšava san i oporavak mišića.
Suplementi "po potrebi"
Ne trebaju svima, ali u određenim situacijama mogu biti korisni:
- B-kompleks (kod stresa i umora)
- Željezo (samo ako se utvrdi manjak!)
- Selen (za štitnjaču i imunitet)
- Vitamini A i E (antioksidativna podrška)
Zaključak: Pametno i umjereno
Suplementi mogu biti velika pomoć, ali nisu zamjena za kvalitetnu prehranu, san i kretanje. U hladnom dijelu godine birajte one koji ciljano podižu imunitet i energiju i ne zaboravite provjeriti razine vitamina D i željeza ako se osjećate iscrpljeno.
