Svaki dan ovog posebnog mjeseca može imati barem jedan lijepi trenutak.
Iako zvuči jednostavno, a možda i pomalo klišeizirano, male geste uistinu imaju moć promijeniti percepciju cijelog dana.
Evo što sve možete unijeti u svoj dan.
1. Jutarnji ritual zahvalnosti
Početak dana određuje njegov ton. Jedan od najmoćnijih načina da u rujnu unesete sreću u svoj život je jutarnja zahvalnost. Ne treba vam mnogo vremena; dovoljno je 5 minuta. Naprosto sjedinite i zapišite tri stvari na kojima ste u ovom trenutku svog života zahvalni. Ne trebaju vam nikakvi posebni dnevnici ni skupe bilježnice; i običan notes je sasvim dovoljan.
Ako ne znate odakle početi, razmislite jeste li možda zahvalni na šalici kave, dobivenoj poruci, sunčanom jutru…
Ovaj jednostavan ritual preusmjerava mozak s nedostataka na ono što već imate. Zahvalnost povećava osjećaj sreće i smanjuje stres, a u rujnu, kad dani postaju kraći, ta emocionalna “sunčeva zraka” može biti pravo čudo za raspoloženje.
2. Svjež zrak i kretanje
Rujan nas poziva da više vremena provedemo vani. Šetnja u prirodi ili čak kratki izlazak na svjež zrak snažno utječe na tijelo i um. Boje lišća, mirisi jeseni i svjež zrak čine čuda te smanjuju anksioznost i potiču kreativnost. Tajna je u hodanju bez cilja: ostavite plan za kasnije i samo uživajte u detaljima: šuštanju lišća pod nogama, kapima rujanske kiše, mirisu zemlje.
Ovaj jednostavan čin “bivanja u trenutku” trenira um da uživa u sadašnjosti, a prisutnost u prirodi podiže razinu serotonina, hormona sreće.
3. Uživanje u okusima
Rujan je mjesec berbe i obilja, idealan za male rituale gastronomskog uživanja. Napravite pitu ili kompot od jabuka i naprosto se prepustite okusima. Naime, svjesno uživanje aktivira centar nagrade u mozgu i povećava osjećaj zadovoljstva.
Ključ je u tome da taj trenutak bude samo vaš – bez multitaskinga, bez gledanja u telefon, samo mir i užitak u okusu, mirisu i teksturi.
4. Sitnice svakodnevice
Sreća se skriva u detaljima. Sitnice nam mogu podići raspoloženje. To može biti upaljena svijeća dok čitate ili radite, nova jesenska dekoracija na stolu, mala poruka prijatelju s kojim se dugo niste čuli, nova manikura ili frizura…
Ove sitnice podsjećaju nas da život nisu samo velika postignuća, već i niz malih trenutaka koji nas ispunjavaju.
5. Uredan i topao dom
Jesenski mjeseci idealni su za pripremu doma za hladnije dane. Uklonite nered, preuredite prostor, unesite sezonske detalje – deke, jastučiće, svijeće ili sezonsko cvijeće.
Život svakome od nas nosi izazove, ali i u najtežim periodima mogu se pronaći mali trenutci sreće.
Restiranje prostora u kojem najviše boravimo, posebno ako i radimo od kuće, od velike je važnosti za resetiranje za novu fazu pred nama. Osim toga, ulazak u prostor koji je uredan, organiziran i ukrašen baš po vašem ukusu smiruje, podiže raspoloženje i smanjuje stres.
6. Svjetlost i fizička aktivnost
Kako dani postaju kraći, često osjećamo pad energije. Tajni sastojak rujanske sreće je kombinacija svjetla i kretanja. Čak i 15 minuta jutarnjeg istezanja uz prozor ili lagana šetnja uz zalazak sunca, prije mraka, pomažu tijelu i umu da ostanu vitalni. Kretanje otpušta endorfine, hormone sreće, a prirodno svjetlo dodatno stimulira raspoloženje.
7. Digitalna detoksikacija
U rujnu, dok se svi vraćaju svojim rutinama, lako se izgubiti u beskonačnom pregledavanju društvenih mreža i pokušajima da ostanete u toku s novostima. Međutim, ako vrijeme provedeno na mobitelu smanjite za i makar samo pola sata dnevno, osjećat ćete se bolje.
Navečer, prije spavanja, stavite telefon na stranu i čitajte knjigu, pišite dnevnik, slušajte glazbu ili naprosto razgovarajte s ukućanima. Kvalitetno vrijeme bez ekrana omogućuje mozgu da se odmori, smanji stres i pripremi vas za san koji regenerira tijelo i duh.
8. Fleksibilno planiranje
Rujan je vrijeme planiranja. Mnogi od nas upravo sada imaju osjećaj kao da smo pred novim početkom, kao da počinje nova godina. I uistinu, upravo sada počinju razne radionice, tečajevi, na poslu se pokreću novi projekti i sve to odjednom može biti i previše.
Tajni sastojak sreće nije u perfekcionizmu i nastojanju da baš sve stignete, nego u fleksibilnom planiranju. Napravite tjedni plan, ali ostavite mjesta za spontane trenutkw: kavu s prijateljem, izlet u prirodu, kreativni projekt.
Kad kombinirate strukturu i fleksibilnost, osjećate kontrolu, ali i slobodu, što smanjuje stres i povećava zadovoljstvo.
9. Kreativnost i izražavanje
Jesenski mjeseci potiču introspektivnost, stoga je idealno vrijeme da izrazite svoje emocije kroz kreativne aktivnosti: pisanje, crtanje, kuhanje, fotografiju, pletenje ili sviranje instrumenta. Kreativnost aktivira dijelove mozga povezane sa zadovoljstvom i unutarnjim mirom. Ne tražite savršen rezultat; proces je važniji od gotovog proizvoda. Kada kreirate bez pritiska, tijelo i um oslobađaju endorfine, a osjećaj postignuća podiže samopouzdanje.
10. Ljubav prema sebi i drugima
Najvažniji sastojak rujanske sreće je ljubav, i to i prema sebi, i drugima. Male geste, poput osmijeha prolazniku, komplimenta prijatelju ili jednostavnog trenutka brige za sebe vraćaju osjećaj povezanosti i ispunjenosti.
Prakticiranje nježnosti prema sebi također je ključno. Prihvatite da nije potrebno biti produktivan svaki trenutak, da je u redu osjećati tugu i da briga o sebi nije sebičnost, nego temelj sreće.
Kako početi već danas?
Ako vam sve ovo zvuči kao nešto što bi moglo postati dio vaše svakodnevice, možete početi već danas.
- Ujutro izdvojite barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni.
- Prošetajte ili provedite 15 minuta na svježem zraku.
- Uključite jedan mali ritual okusa – toplu kavu, čaj ili voće.
- Posvetite 10 minuta u kreativnoj aktivnosti.
- Prije spavanja isključite ekrane i zapišite tri stvari koje su vas usrećile tijekom dana.
