Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

30-dnevni vodič: Što bi bilo dobro napraviti jednom kada odlučite postati mama?

14. listopada 2021 Piše M.B. komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Odluka da ste spremni postati mama velika je i znači prekretnicu u životu. No, je li vaše tijelo spremno za trudnoću? Možete li nešto napraviti kako bi period ispred vas prošao što bezbolnije?

Stručnjaci s Healtlinea sastavili su 30-dnevni vodič koji bi vas trebao pripremiti za začeće. Donosimo ga u nastavku.

U trendu Adriana Ćaleta-Car IDEALNA ZA LJETO I kroj i boja i detalji su top: Haljina Adriane Ćaleta-Car košta 20 eura i perfektna je opcija za ljeto Bloom Tatarinov PJESMA ZA BAKU "Zvuči kao da se vraća s aftera": Bloom zapjevao Zdravka Čolića, u zanosu je i podigao ruku Nina Badrić PRAVO LJETNO IZDANJE Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata

DANI 1 do 7

U prvom tjednu nekoliko je ključnih stvari koje biste trebali napraviti.

1. Prekinite koristiti bilo koji oblik kontracepcije

Ovaj korak se podrazumijeva ako želite ostati trudni. Bitno je znati da možete zatrudnjeti vrlo brzo nakon prestanka uzimanja određenih pilula za kontracepciju. Mnoge žene prvu mjesečnicu dobiju u roku od dva tjedna nakon prestanka uzimanja pilule. Kada počne menstruacija, počinje i prvi ciklus pokušaja začeća. Neke žene ostanu trudne odmah, drugima je potrebno nekoliko mjeseci.

2. Počnite uzimati mutivitamine

Trudnoćom se troše zalihe nutrijenata u tijelu, pa je dobro uzimati multivitamine kako biste premostili potencijalne nedostatke. Osim toga, prenatalni vitamini posebno su formulirani kako bi tijelu dali što mu je potrebno tijekom trudnoće.

3. Dodajte folnu kiselinu

Kada žena pokušava začeti, dobro je povećati unos folne kiseline. Savjet stručnjaka je da svakodnevno uzimate dodatke prehrani s 400 μg folne kiseline jer je ona ključna za bebin zdravi razvoj.

Slika nije dostupna Vrijeme je za bebu? Provjerite kako možete povećati šanse za trudnoću

4. Počnite se što zdravije hraniti

Zdravom i uravnoteženom prehranom također unosite potrebne vitamine i minerale. Trudite se jesti što više voća i povrća, a što manje prerađenih namirnica.

Slika nije dostupna (Buduće) mame, pripazite: Kakav je utjecaj loše prehrane u trudnoći na dijete?

5. Budite aktivni

Tjelesna aktivnost četiri do pet puta tjedno sjajan je način pripreme tijela za trudnoću. Pokušajte skupiti barem 150 minuta aktivnosti tjedno, a ako ste početnik, krenite s nečim laganim kao što je hodanje. Za one koji žele veći izazov tu su bicikl, trčanje, planinarenje, treninzi snage...

6. Obavite sistematski pregled

Obavljanje sistematskog pregleda jednom godišnje dobro je jer nam može pomoći da se uhvatimo u koštac s nekim zdravstvenim problemom prije nego što postane ozbiljan. Ako se spremate za trudnoću, nije loše obaviti pregled i provjeriti u kakvom ste zdravstvenom stanju.

DANI 8-15

1. Posjetite ginekologa

Prije začeća možda ćete poželjeti obaviti razgovor s vašim ginekologom, posebno ako imate povijest s određenim problemima. U svakom slučaju, on je najbolja osoba za razgovor o svim reproduktivnim pitanjima koja imate.

2. Pratite ciklus

Bez obzira na to jeste li uzimali kontracepciju ili ne, vrijeme je da se bazirate na menstrualni ciklus. Poznavanje ciklusa, a samim time i perioda u kojem ste najplodniji pomoći će vam da brže zatrudnite. Za početak je dobro znati trajanje ciklusa iz mjeseca u mjesec. Postoje i aplikacije koje vam mogu pomoći u tome.

3. Ograničite izloženost toksinima

Pokušajte koristiti što je više moguće proizvoda za kućnu i osobnu njegu bez štetnih kemikalija. Izbjegavajte i određene kozmetičke tretmane. Izloženost velikim količinama toksina može biti opasna za bebu u razvoju.

4. Vježbajte oslobađanje od stresa

Život bez stresa je uvijek najbolja opcija, ali, naravno, nije tako lako osloboditi ga se u potpunosti. Ako ste pod stresom, probajte pronaći najbolji način za opuštanje poput šetnji, vježbi dubokog disanja ili bilo čega drugog što vas umiruje.

5. Posjetite i zubara

Kad već obavljate preglede, posjetite i zubara i provjerite stanje sa svojim zubima. Hormoni u trudnoći mogu utjecati na desni i zube. Provjera zubara i redovito pranje zubi mogu pomoći u sprječavanju trudničkog gingivitisa i karijesa.

6. Izbacite duhan/alkohol/droge

Pušenje, uzimanje droga i konzumacija alkohola mogu naštetiti nerođenom djetetu na više načina. Pušenje bebu izlaže štetnim kemikalijama, ograničava protok krvi, a može uzrokovati i prijevremene trudove. Alkohol bebu dovodi u rizik od fetalnog alkoholnog sindroma, a korištenje droga može uzrokovati urođene mane, pa i dovesti do spontanog pobačaja.

7. Imajte odnose

Za početak, oduprite se pretvaranju seksa u posao. Uživajte što češće i pritom se zabavljajte. Budite spontani i strastveni. Seks je uostalom ono zbog čega ćete zatrudnjeti, a zdravo vođenje ljubavi pomaže u jačanju odnosa. Ako nemate nikakvih poznatih problema s plodnošću, nemojte se previše zamarati rasporedom seksa. Tijekom cijelog ciklusa imajte nezaštićene spolne odnose.

Slika nije dostupna Trudnoća i posao: Kad je ova kombinacija u redu, a kad je ipak bolje ranije otići na bolovanje?

DANI 16-23

1. Pobrinite se za dobar san

Jednom kada rodite, a i za vrijeme trudnoće kvalitetan i dugotrajan san može biti izazov. Zato ovo razdoblje iskoristite da se dobro naspavate. Prilagodite dnevne obaveze tako da svaku noć odvojite osam sati za spavanje.

2. Ograničite unos kofeina

Ako pijete puno kave ili drugih napitaka s kofeinom, poradite na smanjivanju unosa. Pokušajte se polako odvikavati od prevelikih doza.

3. Pijte puno vode

Dok smanjujete količinu kofeina, potrudite se piti dovoljne količine vode. Mnogi ljudi piju nedovoljno vode, a ona nam je neophodna za zdravlje. Ako pijete nedovoljne količine, pokušajte uvesti višekratnu bocu u vašu svakodnevnicu, koja će vam olakšati pijenje. Možete instalirati i aplikacije koje će vas podsjećati da je vrijeme za vodu.

4. Informirajte se o začeću

Uz uživanje, dobro se upoznati i s načinima na koje začeće funkcionira. Na taj način povećat ćete šanse za trudnoću. Informirajte se o "plodnom prozoru" i drugim bitnim informacijama koje će olakšati vaš put do trudnoće.

Slika nije dostupna Tko je "kriv" za neplodnost? Razbijmo mit da žena ne može imati dijete – često je problem u muškarcu

DANI 24-30

1. Pošaljite partnera na pregled

Iako velik dio zdrave trudnoće ima veze sa ženom, dobra ideja je i da se vaš partner pregleda. Osim toga, za uspjeh je potrebno dvoje, tako da bi i on trebao biti aktivan, zdravo jesti, prestati pušiti, ograničiti unos alkohola...

2. Ojačajte imunološki sustav

Tijekom trudnoće možete biti osjetljivi na prehlade, gripu i druge bolesti. Zato svojem imunološkom sustavu osigurajte dodatnu pomoć tako što ćete se hraniti zdravo, bogato antioksidansima, uzimati vitamin C i dovoljno se odmarati.

3. Naučite što je ispravno, a što ne

Čut ćete s raznih strana tijekom trudnoće što je sigurno za vas, a što ne. Neke od stvari koje ćete čuti neće biti točne, pa tako ni znanstveno utemeljene. Na vama je da se informirate i filtrirate informacije koje ćete sigurno dobivati.

4. Učinite nešto zabavno

Jednom kada ostanete trudni, cijeli niz aktivnosti neće biti prikladan ni za vas ni za bebu. Zato, ako ste avanturist, prije trudnoće odradite nešto što će vas zabaviti, napuniti vam baterije i zadovoljiti želju za avanturama na neko vrijeme.

5. Komunicirajte s partnerom

Netko ostane trudan nakon prvog pokušaja, ali većini parova ipak je potrebno nekoliko ciklusa. Bitno je da od onog trenutka kada odlučite da želite bebu s partnerom otvoreno komunicirate o svemu. Razgovarajte o problemima, strahovima, frustracijama... Razgovor je ključan za održavanje veze zdravom u ovom uzbudljivom životnom periodu.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Pet zona na tijelu koje najčešće zabrinjavaju žene: Kako učvrstiti kožu bez muke i stresa
POKORVITELJ BIOTHERM
Pet zona na tijelu koje najčešće zabrinjavaju žene: Kako učvrstiti kožu bez muke i stresa
Ulična moda: Zagrebačko street style izdanje u kratkim hlačama i mokasinkama
ODLIČNA!
Izdanje iz centra Zagreba za koje odmah pomislite to je to, ova dama zna kako nositi kratke hlačice
Naše čitateljice odabrale najdraži parfem iz devedesetih
Volimo ga i danas
Gotovo pola od 2519 naših čitateljica kaže da im je ovo najdraži parfem iz devedesetih
Žene rođene na ove datume najveće su zavodnice
Magnetska privlačnost
Žene rođene na ove datume najveće su zavodnice
15 ljetnih imena za djevojčice i dječake
PREDIVNA ZNAČENJA
15 imena za djevojčice i dječake koja će vas uvijek podsjećati na ljeto
Priča o teti Anici, mljekarica za koju je pranećak dao izraditi kip od starog cedra
DIVNA POSVETA
"Teta, vrnul sam te doma": Priča koja dira u srce i kip od starog drva kao najljepša posveta našim starima
Anketa: Najljepša hrvatska misica svih vremena
NEZABORAVNE LJEPOTICE
Fani, Branka, Anica... Odaberite najljepšu hrvatsku misicu svih vremena
Ulična moda: Najljepše haljine sa zagrebačke špice
za sve ukuse
Izdvojili smo 10 najljepših haljina sa zagrebačke špice, koju biste vi odabrali?
Nina Badrić u svilenoj mini-haljini uživa na Ibizi
PRAVO LJETNO IZDANJE
Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata
Bloom Tatarinov pjeva pjesmu Zdravka Čolića
PJESMA ZA BAKU
"Zvuči kao da se vraća s aftera": Bloom zapjevao Zdravka Čolića, u zanosu je i podigao ruku
Kako su se mijenjale omiljene štikle Anne Wintour?
posebne manolice
Anna Wintour 30 godina nosi sandale rađene samo za nju, samo jedanput su imale "makeover"
15 najljepših plaža po izboru naših čitateljica
Kakva ljepota!
Ovo je 15 najljepših hrvatskih plaža prema vašem izboru

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Dnevnik Nove TV u ophodnji nad međimurskim poljima
Policija dignula dronove
Dnevnik Nove TV u ophodnji nad međimurskim poljima: "Nađem ga u svom polju i pitam što radi, on kaže - kopam djeci za pomfrije..."
Posljedice pada s električnog romobila mogu biti trajne
Liječnici imaju važno upozorenje!
Dječak se na intenzivnoj u Splitu bori za život: To im je najteži slučaj do sada
Užas u Velikoj Gorici! Beba teško ozlijeđena: Priveden član obitelji
REAGIRALA BOLNICA
Užas kod Zagreba! Beba teško ozlijeđena: Priveden član obitelji
show
Na koncertu Beyonce ozlijeđeno jedanaest osoba
strašan incident
Ono čega su se svi pribojavali na Thompsonovu koncertu, dogodilo se na nastupu velike svjetske zvijezde!
Miraju Grbiću preminula majka
shrvan je
Omiljenog Čombu nakon rođendana dočekala najtužnija vijest: ''Ti si sada slobodna i sretna...''
Preminula Connie Francis
prva žena na vrhu Hot 100
Preminula je glazbena zvijezda koju je 63 godine stara pjesma vratila na vrh ljestvica
zdravlje
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
Piše nutricionistica
Deblja li lubenica? Evo što trebate znati o omiljenoj voćki
L-glutamin: Čemu služi i kome se preporučuje?
Nije samo obična aminokiselina
L-glutamin: Čemu služi i kome se preporučuje?
Iz cjepiva se povlači kontroverzni sastojak? Evo što trebate znati
Godinama se povezivao s autizmom
Iz cjepiva se povlači kontroverzni sastojak? Evo što trebate znati
zabava
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
Hmm...
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
Jao…
"Turizam u Hrvatskoj je gotov": Snimka iz trgovine u Dubrovniku podigla prašinu na društvenim mrežama
"Gledaj selje s Audijem": Slovenac prelazio trake, pretjecao preko pune linije – na kraju uslijedio šok
KAKAV BEZOBRAZLUK
"Gledaj selje s Audijem": Slovenac prelazio trake, pretjecao preko pune linije – na kraju uslijedio šok
tech
Šef Nvidije ima poruku koja se neće svidjeti većini ljudi: "Doći će do problema..."
Ima i pozitivnih najava
Šef Nvidije ima poruku koja se neće svidjeti većini ljudi: "Doći će do problema..."
Koristite Google Chrome? Odmah prestanite i napravite ovo!
U pitanju je vaša sigurnost
Koristite Google Chrome? Odmah prestanite i napravite ovo!
Zabrinjavajuće posljedice koje e-cigarete ostavljaju u trudnoći, čak i kad su bez nikotina
Nisu bolja alternativa
Zabrinjavajuće posljedice koje e-cigarete ostavljaju u trudnoći, čak i kad su bez nikotina
sport
Ivan Rakitić ponovno na terenu! "Stiže u naš hram"
BOMBA IZ SPLITA
Ivan Rakitić ponovno na terenu! "Stiže u naš hram"
Andora ima tri predstavnika u 2. pretkolu europskih natjecanja
Bravo!
Državica od 80 tisuća stanovnika izvela senzaciju u Europi: Ovo će dugo pamtiti
Sjajne vijesti za Dalića i Hrvatsku: Vlašić će sljedeće sezone imati ulogu u kakvoj nije bio od Hajduka
talijani javljaju
Sjajne vijesti za Dalića i Hrvatsku: Vlašić će sljedeće sezone imati ulogu u kakvoj nije bio od Hajduka
tv
Daleki grad: Ima li smisla boriti se za iskrenu ljubav doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
DALEKI GRAD
Ima li smisla boriti se za iskrenu ljubav doznajte u novim epizodama serije "Daleki grad"
Leyla: Koju cijenu je spremna platiti kada osveta ode predaleko? Saznajte što donose nove epizode serije ''Leyla''
LEYLA
Koju cijenu je spremna platiti kada osveta ode predaleko? Saznajte što donose nove epizode serije ''Leyla''
Daleki grad: I dalje nema vijesti - ne znaju gdje je
DALEKI GRAD
I dalje nema vijesti - ne znaju gdje je
putovanja
Hrvatska Malta: Otok zmija, skrivenih uvala i ukradenoga blaga
Odisejev otok
Hrvatska Malta: Otok zmija, skrivenih uvala i ukradenoga blaga
Kviz općeg znanja: Za one koji čitaju (i pamte) dalje od naslova
15 pitanja
Kviz općeg znanja: Za one koji čitaju (i pamte) dalje od naslova
Kako napraviti blitvu na lešo?
Najpopularniji ljetni prilog
3 osnovne pogreške zbog kojih nam blitva s krumpirom ne ispada dobro
novac
Napustio Bentley da bi prodavao Neveru, za Forbes objašnjava kako prodati automobil od 2 milijuna eura
Oblikovanje budućnosti
Napustio Bentley da bi prodavao Neveru, za Forbes objašnjava kako prodati automobil od 2 milijuna eura
Žito je najveći IPO u Hrvatskoj, ali je li najuspješniji? Imamo dva bolja primjera
Što je uspjeh?
Žito je najveći IPO u Hrvatskoj, ali je li najuspješniji? Imamo dva bolja primjera
Ne umišljate, stvarno se događa: Umjetna inteligencija preuzima poslove u tehnološkom sektoru
Valovi otpuštanja
Ne umišljate, stvarno se događa: Umjetna inteligencija preuzima poslove u tehnološkom sektoru
lifestyle
Anketa: Najljepša hrvatska misica svih vremena
NEZABORAVNE LJEPOTICE
Fani, Branka, Anica... Odaberite najljepšu hrvatsku misicu svih vremena
Ulična moda: Najljepše haljine sa zagrebačke špice
za sve ukuse
Izdvojili smo 10 najljepših haljina sa zagrebačke špice, koju biste vi odabrali?
Nina Badrić u svilenoj mini-haljini uživa na Ibizi
PRAVO LJETNO IZDANJE
Haljina Nine Badrić je san snova, posebno su divni detalji oko vrata
sve
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
Hmm...
Pogledajte kako se turisti sprdaju sa smještajem na obali: "Koji su idioti odlučili napraviti gradove u pola planine?"
Na koncertu Beyonce ozlijeđeno jedanaest osoba
strašan incident
Ono čega su se svi pribojavali na Thompsonovu koncertu, dogodilo se na nastupu velike svjetske zvijezde!
Miraju Grbiću preminula majka
shrvan je
Omiljenog Čombu nakon rođendana dočekala najtužnija vijest: ''Ti si sada slobodna i sretna...''
 
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close