Upravo zato mnogi ga shvaćaju kao "nešto usput", a ne kao ozbiljan alat za zdravlje, kondiciju i mentalni balans. Iako je riječ o jednoj od najprirodnijih aktivnosti za tijelo, način na koji hodamo igra puno veću ulogu nego što mislimo.
Ako ne vidite rezultate, brzo se umarate ili imate osjećaj da hodanje "ne radi ništa", vrlo je vjerojatno da radite jednu ili više čestih grešaka. Dobra vijest je da se većina njih lako ispravlja, bez odricanja, bez dodatnog vremena i bez velikih promjena u rutini.
Hodate presporo i bez ritma
Ležerna šetnja je ugodna, ali ako vam je cilj zdravlje i kondicija, tempo je ključan. Rješenje je ubrzati hod do razine na kojoj možete razgovarati, ali ne i pjevati, to je znak da ste u zoni aktivnog hodanja.
Držanje tijela vam je pogrešno
Pogrbljena leđa, spuštena glava i ukočena ramena česta su pogreška. Uspravite se, aktivirajte trbuh, opustite ramena i gledajte ravno ispred sebe kako biste rasteretili kralježnicu i aktivirali više mišića.
Hodate uvijek istom rutom
Ista staza i isti tempo brzo vode do stagnacije. Ubacite uzbrdice, stepenice ili promjene brzine kako biste potaknuli tijelo na dodatni rad.
Nosite neadekvatnu obuću
Stare tenisice ili obuća bez potpore mogu uzrokovati bolove u stopalima, koljenima i leđima. Uložite u kvalitetne tenisice za hodanje, razlika se osjeti već nakon nekoliko dana.
Hodate prekratko ili nedovoljno često
Deset minuta je bolje nego ništa, ali za stvarne benefite ciljajte na barem 30 minuta kontinuiranog hodanja, pet puta tjedno.
Zaboravljate na ruke
Ruke nisu samo "usputni dodatak". Savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva i zamahnite prirodno: tako povećavate potrošnju energije i aktivirate gornji dio tijela.
Hodanje shvaćate kao obavezu
Ako hodanje doživljavate kao još jedan zadatak, brzo ćete odustati. Slušajte glazbu, podcast ili birajte rute koje vas vesele, užitak je ključ dosljednosti.
Hodanje može biti izuzetno učinkovit alat za zdravlje, energiju i dobro raspoloženje, ali samo ako ga radite svjesno. Uz nekoliko malih prilagodbi, vaša svakodnevna šetnja može se pretvoriti u pravi mali trening, bez teretane i bez stresa.
Za vas smo na jednom mjestu prikupile sve mitove i činjenice o hodanju i mršavljenju pa ih svakako pročitajte.
