Ljudski organizam prirodno je naštiman tako da bismo trebali zaspati u sumrak i probuditi se s izlaskom sunca, međutim, naš biološki sat sabotiran je modernim načinom života. Jarka fluorescentna stropna svjetla i plava svjetlost s ekrana mogu smanjiti razinu melatonina, hormona spavanja, što otežava spavanje noću.
Budući da obično držimo svjetla upaljena znatno duže od trenutka kada naša tijela počinju proizvoditi melatonin, cirkadijalni ritam našeg tijela postaje neuravnotežen. Cirkadijalni ritam je biološki određen ciklus koji upravlja izmjenama budnosti i spavanja, gladi i sitosti te ostalim fiziološkim procesima u tijelu.
Jutarnja sunčeva svjetlost može nam pomoći da ostanemo u skladu s prirodom i sobom. Sunce ne samo da hrani naše fizičko biće – ono također pomlađuje dušu.
U nastavku doznajte zbog čega biste svakoga jutra trebali provesti nekoliko minuta na suncu.
1. Boravak na otvorenom ujutro poboljšava kvalitetu sna
Naš um i tijelo imaju velike koristi od izloženosti jutarnjoj sunčevoj svjetlosti. Ljudske oči imaju više od dva milijuna radnih "dijelova" i potrebna im je sunčeva svjetlost punog spektra kako bi održale cirkadijalni ritam. Kada jutarnja sunčeva svjetlost uđe u oči, ona šalje ključne informacije mozgu i tijelu.
Primjerice, sunčeva svjetlost djeluje poput budilice, signalizirajući hipofizi da je vrijeme za buđenje. Hipofiza reagira oslobađanjem kortizola i serotonina, hormona koji pripremaju naše tijelo za dan pred nama. Jutarnja svjetlost istovremeno potiskuje proizvodnju melatonina. Međutim, epifiza metabolizira serotonin u melatonin kasnije tijekom dana, što onda uzrokuje pospanost.
Kada sunčeva svjetlost uđe u naše oči, ona vodi naša tijela kroz "fotobiomodulaciju". To se odnosi na to kako svjetlost "komunicira" s mitohondrijima stanica, koji pretvaraju energiju iz hrane u energiju potrebnu za napajanje stanica.
Ukratko, jutarnje sunce ne pomaže nam samo da se razbudimo već i u proizvodnji ključnih hormona poput serotonina i kortizola, koji nam omogućuju obavljanje svakodnevnih dužnosti. Jutarnje sunce također osigurava okrepljujući san svake noći jer je serotonin prethodnik melatoninu, koji regulira cirkadijalni ritam.
Naposljetku, jutarnje sunce osigurava energiju trilijunima stanica u našem tijelu te nam tako pomaže da se pripremimo za dan koji je pred nama.
2. Jutarnje sunce pridonosi boljem raspoloženju
Dakle, iz gornjih informacija znamo da jutarnje sunce pomaže u oslobađanju serotonina putem hipofize. Serotonin nije potreban samo za spavanje noću – ključan je i za održavanje pozitivnog načina razmišljanja. Kada ujutro imamo pristup sunčevoj svjetlosti punog spektra, ona pomaže u sprječavanju depresije povećavajući proizvodnju serotonina.
Mnogi liječnici preporučuju svjetlosnu terapiju osobama koje pate od sezonske depresije. Primjerice, ljudima koji žive u hladnim klimama bez puno sunčeve svjetlosti preporučaju jaka unutarnja svjetla koja se nazivaju lightboxovi. Međutim, ta svjetla ne mogu se uspoređivati s količinom luksa, mjernom jedinicom osvjetljenja, koju proizvodi prirodna sunčeva svjetlost.
Za oblačnog zimskog dana sunce će proizvesti razinu od 1000 luksa ili više, što daleko nadmašuje snagu unutarnje rasvjete. Za sunčanih ljetnih dana sunčeva svjetlost može pružiti razinu svjetlosti od 11 do 43 puta veću od unutarnje fluorescentne rasvjete.
Stoga, ako se ovih dana osjećate loše ili iscrpljeno, pobrinite se da svaki dan dobijete barem 30 minuta izravne sunčeve svjetlosti. Jutarnje sunčevo svjetlo je poželjnije, ali i sunce u bilo koje doba dana pomoći će vam da se osjećate bolje.
3. Izloženost jutarnjoj sunčevoj svjetlosti poboljšava i fizičko zdravlje
Jutarnja sunčeva svjetlost ne poboljšava samo vaše mentalno zdravlje već pomaže i da bolje spavate. Ona također poboljšava fizičko zdravlje, poput razina stresa i vida. Studije dokazuju da nedostatak sunčeve svjetlosti može povećati faktore rizika za kratkovidnost ili miopiju.
Do toga dolazi jer je unutarnje svjetlo puno slabije od prirodnog sunčeva svjetla, a obično satima zurimo u ekrane ili knjige. Ne bismo smjeli gledati u jedan predmet dulje vrijeme, već bismo tijekom dana trebali skenirati našu okolinu na daljinu.
Osim toga, budući da su ljudi dnevna bića, naše tijelo i um sinkroniziraju se s obrascima sunca i mjeseca. Brojni zdravstveni problemi nastaju kada se isključimo iz ovog prirodnog ciklusa, nažalost, loše zdravlje u moderno doba pruža dovoljno dokaza za to. Jednostavan izlazak van mogao bi eliminirati mnoge naše tegobe u današnjem svijetu.
Sunčeva svjetlost pomaže povećati proizvodnju bijelih krvnih stanica u tijelu, sprječavajući infekcije i bakterije.
Također, jutarnje sunce može poboljšati zdravlje srca jer potiče oslobađanje dušikova oksida, za koji je dokazano da snižava krvni tlak.
Naposljetku, izloženost sunčevoj svjetlosti može smanjiti rizik od određenih vrsta raka poput raka debelog crijeva, prostate, dojke i ne-Hodgkinova limfoma. Znanstvenici su otkrili da povećani vitamin D te imunološki sustav i modulacija cirkadijalnog ritma igraju ulogu u smanjenju rizika od raka.
4. Jutarnje sunce vam čak može pomoći da smršavite
Ako ste bezuspješno pokušavali smršavjeti, možda bi vam rano jutarnje sunce moglo pomoći. Prema jednoj studiji, ljudi koji su bili izloženi jutarnjoj sunčevoj svjetlosti imali su manju težinu tijekom cijelog razdoblja istraživanja.
Konkretno, prosječna dnevna izloženost svjetlosti iznad 500 luksa bila je povezana s nižim indeksom tjelesne mase. U praksi, za svaki sat nakon MLiT500 u danu došlo je do povećanja BMI-a za 1,28 jedinica. Čak i nakon kontrole drugih čimbenika poput unosa hrane, sna i razine aktivnosti, osobe izložene jutarnjoj svjetlosti imale su manju težinu.
Druga je studija pak pokazala da je izloženost najmanje 45 minuta jutarnje svjetlosti (između šest i devet sati ujutro pri 1300 luksa) tijekom tri tjedna kod pretilih žena rezultirala smanjenjem tjelesne masti i apetita.
