Iako ih nije moguće u potpunosti spriječiti, postoje brojni načini kako ih ublažiti, skratiti i učiniti podnošljivijima.
Uz nekoliko promjena u navikama i malo više brige o sebi, menopauza može postati razdoblje ravnoteže i unutarnje snage, a ne frustracije.
1. Tjelesna temperatura
Najvažnije je paziti na tjelesnu temperaturu. Lagana, prozračna odjeća od pamuka i slojevito odijevanje mogu pomoći da se brzo rashladite kada valunzi krenu.
Nije loše u blizini imati mali vetilator, lepezu ili rashlađenu bočicu s vodom. S druge strane, pića poput alkohola, vrućih napitaka i jela začinjenih čilijem ili paprom najbolje je izbjegavati jer potiču širenje krvnih žila i mogu pojačati osjećaj vrućine.
Tijelo je zahvalno na čaši hladne vode, laganom obroku i biljnom čaju – sitnicama koje umiruju iznutra.
2. Tehnike opuštanja
Valunzi su često povezani sa stresom pa svoje mjesto na popisu dragocjenih saveznika imaju i tehnike opuštanja. Duboko i svjesno disanje, kratka meditacija ili nekoliko minuta joge mogu smiriti tijelo i smanjiti učestalost navala topline.
Ponekad razliku može učiniti i obična šetnja na svježem zraku. Ne samo za tijelo, nego i za um. Kada se naučite umiriti i valunzi će postati blaži, a vratit ćete i osjećaj kontrole.
3. Bolji san - ključ ravnoteže
Noćni valunzi mogu posebno poremetiti san. Zato je dobro spavati u prohladnoj sobi, s laganim pokrivačem i pamučnom posteljinom.
Sintetički materijali zadržavaju toplinu i vlagu, zbog čega je pamuk uvijek bolji izbor. Ako se probudite znojni, pokušajte se samo kratko presvući, popiti malo vode i nastaviti spavati bez panike – tijelo će se brzo smiriti kad se rashladi.
4. Hrana koja pomaže
Važno ulogu igra i prehrana. I istraživanja su pokazala da određene namirnice mogu pomoći u ublažavanju valunga. Soja, lanene sjemenke i leća sadrže fitohormone koji blago oponašaju estrogen, dok zeleni čaj i namirnice bogate vitaminom E, poput orašastih plodova i avokada, mogu doprinijeti boljoj hormonalnoj ravnoteži.
S druge strane, kava, alkohol i jako začinjena hrana često djeluju kao okidači i valjalo bi ih svesti na minimum.
5. Krećite se!
Kretanje je još jedan važan saveznik. Redovita, ali umjerena fizička aktivnost poput šetnje, joge, plivanja ili pilatesa pomaže u reguliranju hormona, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Ne morate trenirati naporno – dovoljno je pola sata laganog pokreta dnevno da osjetite promjenu u energiji i stabilnosti tijela.
Kada se javiti liječniku?
Ako su valunzi izrazito učestali i jaki te utječu na kvalitetu života, važno je potražiti savjet liječnika.
Ginekolog može predložiti hormonsku nadomjesnu terapiju, biljne pripravke s izoflavonima iz soje ili crvene djeteline, te dodatke s magnezijem i vitaminima B skupine koji pomažu u borbi protiv umora i nervoze.
Svaka žena je različita, pa je individualni pristup najbolji put do olakšanja. U svakom slučaju, u menopauzi je bitno usporiti, osluškivati tijelo i pružiti mu pažnju koju zaslužuje.
