Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

"Trik" koji sigurno pomaže da s brojem godina ne raste i broj kilograma

27. srpnja 2021 Piše Zadovoljna.hr komentari
Slika nije dostupna
Slika nije dostupna

Omiljeni par hlača koji ste donedavno zakopčavali bez problema sada ne možete navući preko bokova. Zvuči vam poznato taj scenarij? Niste jedini,većina odraslih osoba u nekom trenutku doživi nakupljanje kilograma i sve veću brojku na vagi.

Međutim, ta situacija nije neizbježna, ali rješenje je jednostavno - trebate napraviti nekoliko promjena u životu koje će vam pomoći da izbjegnete dobivanje kilograma s godinama, pa čak i da izgubite nekoliko njih.

U trendu Nina Badrić na odmoru je u Istri Raj za duh i tijelo Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva Hrvatska skriva prave morske dragulje Mir i miris borova Uvala iz snova: Da, postoji u Hrvatskoj, a od mirisa borova još će vas više oduševiti morsko dno Par sa zagrebačke špice osvaja na prvu Ostavili su dojam Najljepši par sa špice: Pogled na njih ovaj će vam sunčani dan učiniti još boljim

ZAŠTO NAKUPLJAMO KILOGRAME S GODINAMA?

Nekoliko je razloga zbog kojih većina odraslih osoba postupno dobiva na težini.

Za početak, kako odrastamo, mijenja se i naše tijelo. Sa svakim novim desetljećem ono se usporava.

Starenjem se polako mijenja i naš tjelesni sastav. Smanjuje se količina mišića koji sagorijevaju kalorije, a zamjenjuju ih masnoće.

Nadalje, većina odraslih osoba s godinama postaje sve manje aktivna, ali nastavlja jesti jednaku količinu hrane kao u dvadesetima. Kombinacija starenja, manje aktivnosti i zdravog apetita razlog je koji kod većine na kraju dovede do nakupljanja kilograma.

Kako smo već spomenuli, postoje načini pomoću kojih je to moguće spriječiti, a jedan od najboljih načina za sprječavanje nakupljanja kilograma jest ubrzavanje metabolizma povećanjem mišićne mase. Stručnjaci preporučuju treninge snage nekoliko puta tjedno kako biste zadržali i izgradili mišiće.

Kako objašnjavaju stručnjaci, mišić je metabolički aktivan, a kako biste smanjili prirodni gubitak mišića, morate biti aktivni svaki dan. To uključuje i barem dva do tri treninga tjedno.

Ako ste aktivni, možete si dopustiti i veći broj kalorija bez nakupljanja kilograma. Naravno, ako mudro odabirete kalorije.

Također je dobro mijenjati fitness rutinu svakih šest do osam tjedana kako se tijelo ne bi previše naviklo na treninge.

Oni moraju biti izazovni, u protivnom će uspjeh izostati.

Neke od uobičajenih "pogrešaka" koje dovode do povećanja kilograma su, dakle, izostanak fizičke aktivnosti, ali i:

- besmisleno jedenje ispred televizora nakon večere
- pijenje prevelikih količina alkohola i zaslađenih pića
- preskakanje doručka
- neredoviti obroci
- dovršavanje dječjih obroka
- jedenje previše jednostavnih ugljikohidrata (poput šećera i bijelog kruha) i premalo bjelančevina.

Žena soli salatu Lažno debljanje: Šest rješenja protiv zadržavanje viška vode u tijelu

Slika nije dostupna Greška broj jedan zbog koje ne možemo smršavjeti (a nema veze s brojenjem kalorija)

Zaključak je da što smo stariji, ako želimo izbjeći debljanje, moramo biti marljiviji. Jesti zdravo, naravno, ne mora značiti super restriktivnu dijetu. Međutim, morate paziti što stavljate u usta.

Primjerice, prehrana bogata jednostavnim ugljikohidratima stvara začarani krug. Što ih više jedete, više ih želite. Zato birajte prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem... Osjećat ćete se punije i manje je vjerojatno da ćete posezati za dodatnim zalogajima između obroka.

Slika nije dostupna Mršavljenje hodanjem: Pet savjeta uz koje se još stignete pripremiti i za plažu

Bicikliranje Mršavljenje i bicikliranje: Tri koraka koja će vam pomoći da otopite više kalorija

U izbjegavanju nakupljanja dodatnih kilograma pomoći će vam i još neke sitne promjene u svakodnevici.

- svojoj dnevnoj rutini dodajte novih 2000 koraka
- dva do tri puta tjedno odradite trening snage
- pokušajte dnevni unos kalorija smanjiti za 100
- pojedite dva keksa manje nego inače
- žeđ što češće gasite mineralnom ili običnom vodom
- majonezu ponekad zamijenite senfom
- kontrolirajte količinu grickalica koje jedete tako da ih stavite u zdjelicu umjesto da ih jedete iz vrećice
- ograničite porcije koje jedete.

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Kraj škole ne znači i kraj zabave: Organizirane super aktivnosti i brojni dječji sadržaji na zapadu Zagreba
Oglas
Kraj škole ne znači i kraj zabave: Organizirane super aktivnosti i brojni dječji sadržaji na zapadu Zagreba
Rokeri koje su žene obožavale
NEZABORAVNI!
Karizma bez konkurencije: Stari rokeri zbog kojih su žene doslovno padale u nesvijesti
In Shape i Golf klub Ban Jelačić povezali pilates i golf
Oglas
In Shape i Golf klub Ban Jelačić povezali pilates i golf
Znakovi horoskopa koji najviše zbunjuju ljude
NIJE LAKO S NJIMA
Tri znaka horoskopa koji najviše zbunjuju ljude, znaju biti nepredvidljivi i kontradiktorni
Nova Skechers kolekcija: spoj stila i udobnosti za bezbrižne ljetne dane
Oglas
Nova Skechers kolekcija: spoj stila i udobnosti za bezbrižne ljetne dane
Mirela Holy u šetnji centrom Zagreba u
Baš uvijek svoja
Torba ili skulptura? Mirela Holy svaku šetnju Zagrebom pretvara u modno čudo
Recept za zlevanku s tikvicama
Brzo, fino, jeftino
Tražite ideju za ručak s tikvicama? Isprobajte ovu brzinsku i sočnu zlevanku
Nina Badrić u bijelom izdanju sa zlatnim detaljima
BAŠ WOW!
Izdanje Nine Badrić je modna fantazija, sve je tako lepršavo, elegantno i glamurozno
Zrinka Cvitešić u haljini Matije Vuice na dodjeli Nagrade Vladimir Nazor
SVEČANO IZDANJE
Zrinka Cvitešić u pjenušavoj "haljini za boginje" pokazala jedno od svojih najboljih modnih izdanja
Zagrebačka špica: Zelena boja i efektni detalji u street style izdanju
KOLIKO BOJE I DOBRE ENERGIJE
Drugačija, svoja i blistava! Srce nam se smije od pogleda na ovu kombinaciju iz Zagreba
Nina Badrić uživa na odmoru u Istri
Raj za duh i tijelo
Kupaći kostim Nine Badrić laska apsolutno svima, ali pogled nećete moći skinuti s njenog društva
Ponuda sandala s punom platformom za ljeto 2025.
OMILJENI MODEL
Žene ih obožavaju: 15 sandala koje izdužuju noge, ali ne opterećuju stopala kao klasične cipele na petu

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
Nestala djevojka pronađena u stanu s nekoliko Sirijaca: U komi je, sumnjaju na predoziranje
Istraga u Austriji
Nestala djevojka pronađena u stanu s nekoliko Sirijaca: Bila je polumrtva
Tisuće bježe iz Teherana nakon izraelskih napada, gužve na izlazima iz grada
gužve na izlazima
Panika na ulicama, tisuće bježe: "Za put koji obično traje 4 sata trebalo nam je više od jednog dana"
"Ne prilazite životinji!" Njemačke vlasti tragaju za opasnim predatorom, dignut je i helikopter
Drama u Njemačkoj
"Ne prilazite, odmah nas zovite!" Njemačke vlasti tragaju za opasnim predatorom, dignut je i helikopter
show
Bianca Censori ponovno je prošetala u polugolom izdanju
stvarno nema granica
Nikomu nije jasno kako joj je palo na pamet u ovome izaći na ulicu!
Bezos ostao bez večere na Lastovu, javio se vlasnik konobe
"Svi gosti su isti"
Bezos ostao bez večere na Lastovu, javio se vlasnik konobe: "Imamo svoje principe..."
Matija Vuica podijelila fotke najstarije kćeri Marka Perkovića Thompsona, Dive Marije Perković
''Ista mama!''
Matija Vuica objavila je slike Thompsonove kćeri Dive s maturalne zabave: ''Prava ljepotica!''
zdravlje
Kako smanjiti trigliceride? Učinite to prirodnim putem
Piše nutricionistica
Kako smanjiti trigliceride? Učinite to prirodnim putem
Viseće bradavice (viseći fibromi): Što su i kako nastaju?
Otkrivamo kako ih ukloniti
Viseće bradavice (viseći fibromi): Što su i kako nastaju?
Što vam uši govore o zdravlju? Više nego što mislite
Evo kada se obratiti liječniku
Što vam uši govore o zdravlju? Više nego što mislite
zabava
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
Vrlo kreativno!
Znak u Omišu oduševio turiste, prijevod vrijedi baš za svaki jezik
Dostavljač u Zagrebu natpisom nasmijao vozače: "Nisam Nepalac…"
Poslao poruku
Dostavljač u Zagrebu natpisom nasmijao vozače: "Nisam Nepalac, nego…"
Mališan pokušao popiti vodu, a njegov pokušaj raznježio gledatelje diljem interneta
LOL
Mališan pokušao popiti vodu, a njegov pokušaj raznježio gledatelje diljem interneta
tech
Iranski osvetnički raketni napadi na Izrael postaju sve skuplji i neodrživiji, evo i zašto
Izgubili su ključnu bitku?
Iranski osvetnički raketni napadi na Izrael postaju sve skuplji i neodrživiji, evo i zašto
Rođen za zračnu dominaciju: Izraelski F-35I Adir jednostavno je nedodirljiv za iransku protuzračnu obranu
Ključan borbeni zrakoplov
Rođen za zračnu dominaciju: Izraelski F-35I Adir jednostavno je nedodirljiv za iransku protuzračnu obranu
Amerikanci možda pronašli formulu protiv kineskog ratnog zrakoplovstva i protuzračne obrane
Nakon nove ratne simulacije
Amerikanci možda pronašli formulu protiv kineskog ratnog zrakoplovstva i protuzračne obrane
sport
Dinamo dovodi novi biser hrvatskog nogometa: Odbio Atalantu i Slaviju, želi samo u Zagreb
DINAMO NE STAJE
Dinamo dovodi novi biser hrvatskog nogometa: Odbio Atalantu i Slaviju, želi samo u Zagreb
Udarna postava Dinama: Evo kako bi Modri mogli izgledati pod Kovačevićem
Bobanov plan
Udarna postava Dinama: Evo kako bi Modri mogli izgledati pod Kovačevićem
Dinamo započeo pripreme za novu sezone: Pojavili se Pjaca i Petković
Izostala četvorica igrača
Dinamo započeo pripreme za novu sezonu: Pojavili se Pjaca i Petković
tv
Pod istim nebom: Hoće li Sametovo nasljedstvo biti njegov spas?
POD ISTIM NEBOM
Pod istim nebom: Hoće li Sametovo nasljedstvo biti njegov spas?
Pod istim nebom: Od njega ovo nikako nije očekivala - sada ne zna kako dalje
POD ISTIM NEBOM
Od njega ovo nikako nije očekivala - sada ne zna kako dalje
Leyla: Počašćena je ponudom, ali mora je odbiti
LEYLA
Leyla: Počašćena je ponudom, ali mora je odbiti
putovanja
Ne trebaju vam jaja: Brzi recept za ekstra hrskave i fine popečke od tikvica
Super ljetni ručak
Ne trebaju vam jaja: Brzi recept za ekstra hrskave i fine popečke od tikvica
U zemlji Japoda: Pogledajte kako niču nove kućice pod zemljom nedaleko od Plitvičkih jezera
Terra Iapodica
U zemlji Japoda: Pogledajte kako niču nove kućice pod zemljom nedaleko od Plitvičkih jezera
Pečene tikvice iz pećnice: Njihovo hrskavo savršenstvo gotovo za samo 15 minuta
Mljac!
Pečene tikvice iz pećnice: Njihovo hrskavo savršenstvo gotovo za samo 15 minuta
novac
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Najbrže prodana Nintendova konzola
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Grčka mora vratiti 400 milijuna eura poljoprivrednih potpora. Čeka li isti scenarij i Hrvatsku?
Loše upravljanje
Grčka mora vratiti 400 milijuna eura poljoprivrednih potpora. Čeka li isti scenarij i Hrvatsku?
Pitali smo milijardere da nam izdvoje jednu luksuznu stvar bez koje ne mogu zamisliti život. Evo što su rekli
Omiljene igračke
Pitali smo milijardere da nam izdvoje jednu luksuznu stvar bez koje ne mogu zamisliti život. Evo što su rekli
lifestyle
Recept za zlevanku s tikvicama
Brzo, fino, jeftino
Tražite ideju za ručak s tikvicama? Isprobajte ovu brzinsku i sočnu zlevanku
Zrinka Cvitešić u haljini Matije Vuice na dodjeli Nagrade Vladimir Nazor
SVEČANO IZDANJE
Zrinka Cvitešić u pjenušavoj "haljini za boginje" pokazala jedno od svojih najboljih modnih izdanja
Nina Badrić u bijelom izdanju sa zlatnim detaljima
BAŠ WOW!
Izdanje Nine Badrić je modna fantazija, sve je tako lepršavo, elegantno i glamurozno
sve
Bianca Censori ponovno je prošetala u polugolom izdanju
stvarno nema granica
Nikomu nije jasno kako joj je palo na pamet u ovome izaći na ulicu!
Dinamo dovodi novi biser hrvatskog nogometa: Odbio Atalantu i Slaviju, želi samo u Zagreb
DINAMO NE STAJE
Dinamo dovodi novi biser hrvatskog nogometa: Odbio Atalantu i Slaviju, želi samo u Zagreb
Udarna postava Dinama: Evo kako bi Modri mogli izgledati pod Kovačevićem
Bobanov plan
Udarna postava Dinama: Evo kako bi Modri mogli izgledati pod Kovačevićem
 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close