Kad je vani vruće: Brzi recept za fini ručak pun proteina gotov u pet minuta

Kada je vani vruće i ne da vam se kuhati, tuna u konzervi sjajan je odabir. Od nje možete napraviti namaz, dodati je u sendvič ili tortilju. Tortilja s tunom i povrćem brzi je ručak pun proteina koji se može složiti u svega pet minuta.

Sastojci za tortilju s tunom i povrćem:

• 1 tortilja
• 1 manja konzerva tune
• 1 manja rajčica
• ½ paprike
• ½ avokada
• ½ čajne žličice češnjaka u prahu
• malo limunova soka
• sol i papar po želji
• svježi peršin po želji

Priprema tortilje s tunom i povrćem:

1. Tortilju stavite na ravnu površinu pa na nju dodajte polovicu avokada. Vilicom zgnječite avokado i začinite ga solju, paprom, češnjakom u prahu i s malo limunova soka.
2. Ocijedite tunu od ulja ili salamure i raspodijelite je po avokadu.
3. Očistite i nasjeckajte rajčicu i papriku i dodajte ih u tortilju.
4. Po želji možete dodati i malo svježeg peršina ili korijandra.
5. Ako želite pojačati vrijednost bjelančevina u obroku, u tortilju dodajte i kuhani grah iz konzerve, leću ili slanutak.
6. Zarolajte tortilju i uživajte u brzom ručku.

Isprobajte i ove brze recepte za ručak:

Ručak za pet minuta: Brzi recept za fine rolice od šunke i sira Za pet eura: Fini ručak pun proteina koji se može složiti za manje od pet minuta Brze tortilje s tikvicama i sirom koje se mogu jesti za doručak, ručak i večeru Recept za zapečene tortilje punjene piletinom i sirom

Dobar tek!

Još lakše do inspiracije uz omiljene teme. Preuzmi DNEVNIK.hr aplikaciju