Među njima se posebno ističu bademi. Ovi sitni plodovi pravi su izvor vitamina E, magnezija, proteina, vlakana i zdravih mononezasićenih masnoća. Upravo zbog tog impresivnog nutritivnog sastava, stručnjaci često savjetuju da svakodnevno pojedemo šaku badema – što je otprilike 20 do 25 komada.
Evo zašto:
1. Čuvaju zdravlje srca
Bademi su bogati zdravim mastima koje mogu pomoći u održavanju normalne razine kolesterola u krvi. Redovita konzumacija povezuje se s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
2. Dobar su izvor antioksidansa
Vitamin E, kojeg bademi sadrže u značajnim količinama, snažan je antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa. Time pridonosi usporavanju procesa starenja i očuvanju općeg zdravlja.
3. Pomažu u regulaciji tjelesne težine
Iako su kalorični, bademi potiču osjećaj sitosti zahvaljujući kombinaciji proteina, vlakana i zdravih masti. Upravo zato mogu pomoći u kontroli apetita i smanjiti potrebu za nezdravim međuobrocima.
4. Stabiliziraju razinu šećera u krvi
Zahvaljujući niskom udjelu ugljikohidrata i visokom udjelu zdravih masti i vlakana, bademi mogu pomoći u održavanju stabilne razine glukoze u krvi. To je osobito važno za osobe koje paze na unos šećera ili imaju inzulinsku rezistenciju.
5. Jačaju kosti i mišiće
Bademi sadrže magnezij, mineral ključan za zdravlje kostiju i pravilnu funkciju mišića. Redovit unos magnezija doprinosi boljoj energiji i smanjenju osjećaja umora.
6. Blagotvorno djeluju na probavu
Zahvaljujući vlaknima, bademi potiču zdrav rad crijeva i podržavaju ravnotežu crijevne mikrobiote. Zdrava probava temelj je snažnog imuniteta i općeg osjećaja vitalnosti.
Šaka badema dnevno jednostavan je i praktičan način da obogatimo prehranu vrijednim nutrijentima. Možete ih jesti samostalno, dodati u zobenu kašu, salate ili smoothie – mali ritual koji dugoročno može imati velik učinak na zdravlje.
