No, upravo to jutro trenutak je kada svojim tijelima možemo dati najviše. Način na koji provedemo prvih pola sata nakon buđenja uvelike određuje kako će nam funkcionirati probava, razina energije i raspoloženje tijekom ostatka dana.
Većina savjeta koje čujemo stalno se ponavlja: čaša vode, zdrav doručak, malo istezanja. To su odlične navike, ali ako želite nešto drugačije i manje poznato, postoji nekoliko neočekivanih rituala koji mogu napraviti veliku razliku.
Ako ih uvedete u svakodnevicu, već za 30 dana mogli biste primijetiti uredniju probavu, više energije ujutro i manju potrebu za kofeinom.
Abdominalno disanje odmah nakon buđenja
Većina nas diše plitko, koristeći samo gornji dio pluća. No probavi i cijelom tijelu mnogo više koristi dijafragmalno disanje, takozvano disanje trbuhom. Kada ujutro sjednete na krevet, stavite ruku na trbuh i polako udahnite kroz nos tako da se trbuh lagano podigne. Potom izdahnite kroz usta, sporije nego što ste udahnuli.
Već pet minuta takvog disanja može smanjiti razinu stresa, smiriti srce i "probuditi" crijeva.
Kratka samomasaža trbuha
Iako zvuči neobično, masaža trbuha vrlo je jednostavan i učinkovit način za poticanje probave. Dlanom ili vršcima prstiju lagano prelazite preko trbuha u smjeru kazaljke na satu. Dovoljno je dvije do tri minute laganog pritiska da se potakne peristaltika, prirodni valoviti pokreti crijeva.
Ova praksa može pomoći osobama koje se ujutro bore s nadutošću ili osjećajem težine, a redovitom primjenom često se postiže lakše i redovitije pražnjenje crijeva.
Svjetlosna terapija ili izlazak na jutarnje sunce
Probava nije samo mehanički proces, ona je povezana s našim unutarnjim satom, cirkadijalnim ritmom. Taj sat regulira kada će se lučiti probavni enzimi, kada će se hranjive tvari bolje apsorbirati i kada će tijelo imati najviše energije.
Izlaganje prirodnoj svjetlosti ujutro najbolji je način da resetiramo taj sat. Ako živite u stanu, dovoljno je da otvorite prozor ili balkon i provedete desetak minuta na svjetlu.
Pročitajte i sve o tome zašto su crijeva naš drugi mozak, to će vas zasigurno motivirati da se još više posvetite zdravlju svoje probave.
