Obećavaju brze rezultate, dramatične transformacije i "novo tijelo" u rekordnom roku. No čim početni entuzijazam splasne, ostaje pitanje: tko to zapravo može pratiti dugoročno?
Zato sve više žena traži nešto drugačije. Ne još jedan ekstrem, nego održivu rutinu. Upravo tu se pojavljuje metoda 8-8-8, ali u malo pametnijoj, dinamičnijoj verziji.
Na prvi pogled, ideja je jednostavna: cilj je prije 20 sati skupiti 8.000 koraka, i to osam dana zaredom, nakon čega ciklus možete ponoviti. No razlika je u načinu na koji hodate.
Umjesto jednolične šetnje istim tempom, hodanje se dijeli u intervale: osam minuta bržeg hoda, zatim osam minuta sporijeg, opuštenijeg tempa. Taj se ritam izmjenjuje tijekom šetnje, bez trčanja i bez sprintanja, ali uz dovoljno dinamike da tijelo osjeti razliku.
Zašto je to toliko učinkovito?
Zato što promjena tempa aktivira kardiovaskularni sustav učinkovitije nego jednolično kretanje. Puls se prirodno podiže tijekom bržih dionica, a zatim se stabilizira u sporijima.
Takav ritam potiče veću potrošnju energije, ali bez preopterećenja zglobova i bez iscrpljenosti koja često prati intenzivnije treninge.
Osam tisuća koraka dnevno u praksi znači otprilike sat vremena hodanja, no to ne mora biti jedan blok u rasporedu. Dio možete odraditi ujutro, dio tijekom pauze za ručak, a ostatak poslijepodne ili predvečer.
Rok do 20 sati također ima svoju logiku. Kada znate da ste cilj ispunile prije večeri, nestaje potreba za kasnonoćnim "lovljenjem" koraka po stanu.
Dan završava s osjećajem postignuća, a taj mali psihološki pomak često utječe i na druge odluke, od večere do odlaska na spavanje.
Svakako pogledajte i detaljan plan hodanja od 12 tjedana koji topi kilograme i dovodi u trajno dobru formu.
