Zimi češće boravimo u zatvorenim prostorima, manje se krećemo, kasnije idemo na spavanje i lakše podliježemo stresu, sve to polako, ali sigurno slabi obrambeni sustav.
Dobra vijest je da se imunitet može ojačati malim, konkretnim navikama koje ne zahtijevaju velike promjene, ali imaju velik učinak.
Odlazak na spavanje prije ponoći
Tijelo se najintenzivnije obnavlja između 22 i 2 sata. Ako često ostajete budni do kasno, imunitet to osjeti. Pokušajte barem nekoliko dana u tjednu leći ranije, mnogi primijete manje umora i rjeđe "hvatanje" prehlade.
Kratka šetnja svaki dan
Ne morate trčati ili ići u teretanu. Dovoljno je 20 do 30 minuta brže šetnje, čak i po hladnoći. Svjež zrak i lagano kretanje potiču cirkulaciju i pomažu tijelu da se učinkovitije bori protiv virusa.
Prozračivanje doma i kad je vani hladno
Zimi često držimo prozore zatvorene satima, ali ustajali zrak pogoduje širenju virusa. Kratko, ali intenzivno prozračivanje nekoliko puta dnevno može značajno smanjiti količinu bakterija i virusa u prostoru.
Manje stresa, više pauza
Stalna napetost i umor slabe imunitet više nego što mislimo. Kratke pauze tijekom dana, bez mobitela, mailova i vijesti, pomažu tijelu da se “resetira”. Nekad je dovoljno samo nekoliko minuta tišine ili dubokog disanja.
Topli napici koji nisu samo čaj
Osim klasičnih čajeva, odličan izbor su topla voda s limunom ujutro, juhe i temeljci te toplo mlijeko ili biljni napici navečer. Toplina pomaže dišnim putevima i održava sluznicu otpornijom.
Perite ruke čim dođete kući
Zimi stalno dodirujemo kvake, tipke u liftu, rukohvate i mobitele, a upravo se tu zadržava najviše virusa.
Jednostavna navika da operete ruke odmah po ulasku u stan prije nego što dirate lice, mobitel ili hranu može značajno smanjiti rizik od zaraze.