E pa, dobra vijest je da ne trebate ni teretanu, ni posebnu opremu, dovoljno je hodati. Samo malo drugačije.
Riječ je o power walku, intenzivnijem obliku hodanja koji pretvara običnu šetnju u pravi mini trening. To je dinamično, ritmično kretanje koje aktivira cijelo tijelo, a posebno trbuh i leđa. Dovoljno je snažno da se oznojite, a opet dovoljno ugodno da ga možete raditi svaki dan.
Power walk se temelji na trima stvarima: držanju, ritmu i angažmanu mišića. Kada hodate svjesno: uspravnog torza, lagano stegnutih trbušnih mišića i ritmičnim zamahom ruku, u pokret uključujete više od 200 mišića.
Aktivira se jezgra, stabiliziraju se leđa, a svaki korak postaje mikrovježba za bolju posturu.
Osim što jača tijelo, power walk ubrzava metabolizam i potiče cirkulaciju. U pola sata možete potrošiti između 250 i 300 kalorija, ovisno o tempu i terenu.
Još važnije je da takva šetnja smanjuje napetost u ramenima, potiče rad probave i prirodno podiže raspoloženje.
Dovoljno je 20 minuta dnevno
Ako ste dugo sjedili, upravo je hodanje najbolji način da "probudite" tijelo. Počnite s 20 minuta dnevno, a fokusirajte se na tri osnovna pravila:
- Rad ruku – savijte ih u laktovima i krećite ih iz ramena, u ritmu koraka
- Aktivnost trbuha – lagano ga stegnite kao da želite poduprijeti kralježnicu
- Odlučan korak – kratki, ritmični koraci, bez lupanja petom o tlo
Kad se tijelo navikne, igrajte se tempom: ubacite kraće dionice bržeg hoda, hodajte uzbrdo ili po stepenicama. Svaka promjena izaziva mišiće i čini šetnju zanimljivijom.