Ipak, već nakon nekoliko dana mnogi se suoče s neočekivanim izazovima poput umora, razdražljivosti i jake potrebe za slatkim. Šećer ne utječe samo na tijelo već i na mozak, zbog čega njegovo izbacivanje može biti zahtjevnije nego što se čini.
Upravo zato nije dovoljno osloniti se samo na volju, potrebni su konkretni i održivi trikovi. Uz pravilan pristup odricanje od šećera može postati mnogo lakše nego što ste očekivali.
Ne izbacujte sve slatko odjednom, već ga zamijenite pametno
Naglo izbacivanje svega slatkog često stvara osjećaj uskraćenosti i vodi do prejedanja. Umjesto toga, birajte zdravije zamjene poput tamne čokolade s visokim udjelom kakaa, svježeg voća ili jogurta s orašastim plodovima. Na taj način tijelo i dalje dobiva osjećaj nagrade, ali bez naglih skokova šećera u krvi.
Proteini su vaš najbolji saveznik u borbi protiv želje
Česta želja za šećerom zapravo je znak da tijelu nedostaje stabilan izvor energije. Proteini pomažu u regulaciji šećera u krvi i produžuju osjećaj sitosti. Ako ih nema dovoljno u obroku, vrlo brzo se javlja potreba za slatkim. Zato je važno u svaki obrok uključiti namirnice poput jaja, ribe, mesa, sira ili mahunarki. Uz dovoljno proteina želja za šećerom prirodno slabi.
Dehidracija često glumi želju za slatkim
Mnogi osjećaj gladi ili žudnje za slatkim zapravo miješaju sa žeđu. Kada tijelu nedostaje tekućine, ono traži brzu energiju, a šećer se čini kao najlakše rješenje.
Prije nego što posegnete za slatkišem, popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. U velikom broju slučajeva želja će se znatno smanjiti ili potpuno nestati. Redovno unošenje tekućine olakšava cijeli proces odvikavanja.
Preskakanje obroka sabotira odricanje od šećera
Neredovni obroci dovode do naglih padova šećera u krvi, što povećava želju za slatkim. Kada tijelo ostane bez energije, traži najbrže moguće rješenje, a to je upravo šećer. Redovni obroci pomažu u održavanju stabilne energije tijekom dana. Idealno je imati tri glavna obroka i jedan do dva manja međuobroka.
Kvalitetan san direktno utječe na želju za šećerom
Manjak sna remeti hormone koji reguliraju glad i sitost, zbog čega se povećava potreba za slatkim namirnicama. Umorno tijelo traži brzu energiju kako bi nadoknadilo iscrpljenost. Zbog toga se nakon loše prospavane noći često javlja snažna želja za šećerom. Redovno i kvalitetno spavanje pomaže tijelu da se prirodno balansira.
Dopuštena iznimka pomaže da ostanete dosljedni
Potpuna zabrana šećera može stvoriti psihološki pritisak i osjećaj neuspjeha pri prvom posrtaju. Mnogo je učinkovitije unaprijed dozvoliti sebi povremenu, kontroliranu iznimku.
Kada znate da ništa nije trajno zabranjeno, lakše se držite plana. Važno je da takav užitak bude svjestan i umjeren.
Obvezno pročitajte i kojih to deset vrsta hrane trebamo jesti svakog dana, kao i koje namirnice možemo uvijek jesti prije spavanja.