Kako bismo dobili precizan odgovor na ovo pitanje, razgovarali smo s fitness-trenericom Romanom Marinčić.
U nastavku možete pročitati koje to sitne promjene možemo uvesti u svoj svakodnevni tempo kako bi kilogrami padali, a kako bismo se mi osjećali bolje, zdravije i poletnije.
Kao trenerica, često se susrećem s mitovima da bez gladovanja nema ni mršavljenja.
Poslije praznika teretane najbolje rade jer nova godina donosi nove odluke. Nažalost, to nije promjena načina života, već neka vrsta kažnjavanja jer smo previše jeli za vrijeme blagdana.
Mršavjeti možete i bez gladovanja i nekih rigoroznih dijeta. Najbolje bi bilo pristupiti takvim promjenama postupno, govori nam Romana i dijeli savjete koji doista rade promjenu.
Prvo i najvažnije – povećajte aktivnost.
Uvedite veći broj dnevnih koraka. Najbolje bi bilo prijeći osam do 10 tisuća koraka dnevno.
Pročitajte savjete s kojima ćete izgubiti kilograme hodajući.
Razumijem da nemamo svi isti tempo i obaveze, ali vjerujem da se i kroz kućanske poslove može postići prilično dobar broj koraka, dodaje Romana.
Kako povećati broj dnevnih koraka?
- Šetnja do posla
- Parkirajte auto dalje nego inače i prošećite
- Nakon ručka nemojte leći, nego izađite na zrak i hodajte
- Ako radite uredski, sjedilački posao, navijte si podsjetnik da svakih sat vremena ustanete i prošećite.
Veće tjelesne aktivnosti, poput odlaska u teretanu tri do četiri puta tjedno, mogu biti vrlo korisne. Preporučuje se kombinacija kardio treninga i treninga s utezima ili kružnih treninga.
Uz dobru potrošnju kalorija i povećanu aktivnost, ne moramo biti na neodrživoj dijeti koju ćemo smatrati kaznom. I dalje možete jesti namirnice koje volite, a izgledati zadovoljavajuće.
Kako smanjiti unos kalorija?
Ako se netko bori s prehranom, najbolje bi bilo potražiti pomoć trenera ili nutricionista, ali pošto to nije svima dostupno, u današnje vrijeme postoji puno relevantnih izvora na internetu koji nam mogu pomoći da postignemo željeni rezultat.
Obroke možete zadržati iste, ali:
Smanjite količinu
Uvedite više manjih obroka dnevno i nećete osjećati glad. Birajte uvijek bolju opciju, ne moramo pretjerano objašnjavati da je komad mesa s prilogom puno bolja opcija od pizze, govori Romana.
Provjerite i detaljan plan prehrane koji je lako slijediti.
Dulji osjećaj sitosti možete postići ako uz obrok imate salatu koja će povećati volumen hrane i dulje vas držati sitima, kao što je salata puna proteina s jajima.
Pijte minimalno dvije do tri litre vode dnevno i pazite da vam obroci budu bogati proteinima. Na taj način nećete imati potrebu za slatkišima i ostalim nezdravim namirnicama.
Kada vam prehrana bude regulirana i aktivnost povećana, neće biti potrebe za nekim posebnim dijetama koje su najčešće neodržive, zaključila je fitness-trenerica Romana Marinčić.
Inspirirajte se velikim životnim promjenama osoba koje su uspjele popraviti svoje zdravlje:
Čuvajte svoje zdravlje!
