Bilo da je cilj mršavljenje, bolja kondicija ili jednostavno osjećaj vitalnosti, izbor prave aktivnosti može igrati veliku ulogu.
U nastavku donosimo usporedbu četiri popularna oblika rekreacije – rolanja, bicikliranja, pilatesa i brzog hodanja – s naglaskom na to koliko kalorija troše i kakve benefite nude.
Kad uspoređujemo rolanje, bicikliranje, pilates i brzo hodanje po potrošnji kalorija, najvažniji faktori su intenzitet, trajanje aktivnosti i tjelesna težina osobe. Evo generalnog pregleda za osobu od oko 70 kg, u trajanju od jednog sata.
Rolanje
Rolanje je puno više od nostalgične aktivnosti iz djetinjstva – riječ je o ozbiljnom kardio treningu koji uključuje rad cijelog tijela, osobito nogu i stražnjice. Osim što poboljšava ravnotežu i koordinaciju, pruža osjećaj slobode i zabave koji se rijetko nalazi u klasičnim oblicima vježbanja.
Prosječna potrošnja kalorija: 500–700 kcal/sat (ovisno o brzini i terenu)
Pročitajte sedam razloga zašto je rolanje zakon.
Bicikliranje
Bicikliranje je idealna opcija za one koji vole istraživati prirodu ili grad, a pritom žele raditi na kondiciji i izdržljivosti. Aktivira donji dio tijela, ali i kardiovaskularni sustav, a pritom je blaže za zglobove od aktivnosti poput trčanja.
Prosječna potrošnja kalorija: 400–600 kcal/sat (umjerenim tempom), 700+ kcal/sat (bržom vožnjom ili uzbrdicama)
Provjerite naš detaljni plan bicikliranja za gubitak kilograma i koliko je vremena potrebno biciklirati da biste osjetili rezultate.
Pilates
Pilates se često doživljava kao "lagana" vježba, no iza kontroliranih pokreta krije se intenzivan rad na mišićima, osobito mišićima trupa. Ova metoda vježbanja poboljšava držanje, fleksibilnost i ravnotežu, te je odličan izbor za one koji žele oblikovati tijelo bez naglih pokreta.
Prosječna potrošnja kalorija: 150–250 kcal/sat (klasični pilates), do 400 kcal/sat (dinamičniji oblici)
Provjerite koja je vrsta pilatesa odlična za čvrstu stražnjicu.
Brzo hodanje
Brzo hodanje je jednostavno, ne zahtijeva opremu i lako se uklapa u svakodnevicu. Kada se hoda energičnim tempom, ubrzava se rad srca i počinje ozbiljnije trošenje kalorija. Uz to, ova aktivnost ima blagotvoran učinak na zglobove i mentalno zdravlje.
Prosječna potrošnja kalorija: 250–400 kcal/sat (ovisno o tempu i terenu)
Pročitajte zašto je hodanje u prirodi najbolja stvar koju možete napraviti za svoje zdravlje, a poslužite se i našim planom hodanja za najbolje rezultate.
Što troši najviše kalorija?
Ako je primarni cilj potrošnja kalorija, rolanje i brže bicikliranje zauzimaju vrh liste. No, sve četiri aktivnosti imaju svoju vrijednost – bilo kroz oblikovanje tijela, poboljšanje kondicije ili jednostavno dobar osjećaj u vlastitoj koži. Ključ je u dosljednosti i onome što se može (i želi) raditi redovito. Na kraju, najbolja aktivnost je ona koja veseli – jer jedino se takva pretvara u dugoročnu naviku.
U nastavku možete pronaći još korisnih savjeta za vježbanje.
