No uvijek postoji netko tko i tijekom toplinskog vala djeluje kao da mu vrućina ne predstavlja poseban problem.
Iako na to djelomično utječu genetika i zdravstveno stanje, stručnjaci ističu da se organizam može bolje prilagoditi visokim temperaturama zahvaljujući svakodnevnim navikama.
Ne izlaze iz kuće "na prazan rezervoar"
Prije odlaska na sunce ili dužeg boravka na otvorenom popiju čašu ili dvije vode, umjesto da čekaju osjećaj žeđi. Tijekom dana piju manje količine tekućine, ali redovito, jer je tako lakše održati hidraciju nego odjednom popiti veliku količinu vode.
Znaju što jesti kada je vani jako vruće
Ljeti biraju obroke koji neće dodatno zagrijavati organizam. Na jelovniku su češće salate, riba, piletina, jogurt, sezonsko voće i povrće, dok tešku, masnu i jako začinjenu hranu ostavljaju za hladnije dane.
Posebno paze da unesu dovoljno kalija i magnezija kroz banane, rajčice, špinat, orašaste plodove i mahunarke jer se ti minerali gube znojenjem.
Rashlađuju prostor prije nego što postane prevruć
Umjesto da klima uređaj uključuju tek kada stan postane neizdrživ, ujutro zatvaraju prozore i spuštaju rolete kako bi spriječili zagrijavanje prostora.
Navečer, kada temperatura padne, provjetravaju stan i tako zadržavaju ugodniju temperaturu tijekom sljedećeg dana.
Planiraju dan prema UV indeksu, a ne prema satu
Mnogi gledaju samo koliko je sati, no korisnije je pratiti UV indeks i prognozu toplinskog opterećenja.
Ako je moguće, zahtjevnije aktivnosti obavljaju prije 10 sati ujutro ili nakon zalaska sunca, kada je rizik od pregrijavanja znatno manji.
Ne oslanjaju se samo na klimu
Pretjerano rashlađeni prostori mogu stvoriti velik temperaturni šok pri izlasku van. Zato održavaju umjerenu temperaturu u prostoru i koriste jednostavne načine rashlađivanja poput ventilatora, mlake kupke, hladnih obloga na zapešćima ili vratu te boravka u hladu.
Prepoznaju prve znakove toplinskog iscrpljivanja
Ljudi koji dobro podnose vrućinu ne ignoriraju simptome poput glavobolje, vrtoglavice, grčeva, ubrzanog pulsa ili neuobičajenog umora.
Čim ih primijete, odlaze u hlad, piju tekućinu i odmaraju. Brza reakcija može spriječiti razvoj ozbiljnijih stanja poput toplinskog udara.
Njeguju organizam tijekom cijelog ljeta, ne samo za vrijeme toplinskog vala
Otpornost na vrućinu ne gradi se u jednom danu. Redovita tjelesna aktivnost, kvalitetan san, uravnotežena prehrana i postupno privikavanje na više temperature omogućuju organizmu da učinkovitije regulira tjelesnu temperaturu.
Zato ljudi koji usvoje ove navike često lakše podnose ljetne vrućine i osjećaju se manje iscrpljeno čak i tijekom najtoplijih dana.