Ovi elektroliti ključni su za normalan rad mišića, srca i živčanog sustava, stoga ih je važno nadoknaditi pravilnom prehranom.
Zašto su kalij i magnezij važni?
Kalij pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u organizmu, regulira krvni tlak te omogućuje normalan rad srca i mišića.
Magnezij sudjeluje u proizvodnji energije, smanjuje umor i doprinosi pravilnoj funkciji mišića i živčanog sustava. Njihov manjak može uzrokovati grčeve, slabost i osjećaj iscrpljenosti.
Šest najboljih namirnica za nadoknadu kalija i magnezija
Banana
Banana je jedan od najpoznatijih izvora kalija. Osim što pomaže u nadoknadi elektrolita, lako je probavljiva i praktična za konzumaciju nakon treninga ili boravka na visokim temperaturama.
Špinat
Špinat je bogat i kalijem i magnezijem, ali i željezom te vitaminima A i C. Može se jesti svjež u salatama ili kratko kuhan kao prilog.
Avokado
Avokado sadrži velike količine kalija, zdrave nezasićene masti i magnezij. Odličan je dodatak salatama, sendvičima ili smoothiejima.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve među najboljim su prirodnim izvorima magnezija. Dovoljna je jedna šaka dnevno kao međuobrok ili dodatak salatama i jogurtu.
Krumpir
Pečeni ili kuhani krumpir izvrstan je izvor kalija, osobito ako se priprema s korom. Uz to osigurava energiju potrebnu za oporavak organizma.
Bademi
Bademi su bogati magnezijem, zdravim mastima i proteinima. Šaka badema može pomoći u oporavku mišića i pružiti dugotrajan osjećaj sitosti.
Ne zaboravite na dovoljno tekućine
Uz prehranu bogatu mineralima, jednako je važno nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Voda je najbolji izbor, a nakon dugotrajnog ili intenzivnog znojenja korisni mogu biti napitci s elektrolitima ili prirodna kokosova voda.
Svakako pročitajte i koji je to najjeftiniji dodatak čaši vode koji pomaže i kod najvećih vrućina.
