Bolje rečeno - plan prehrane koji nalaže da jedemo pet manjih obroka dnevno, pri čemu svaki obrok treba imati 25 grama proteina i 25 grama vlakana.
No, je li ova dijeta zaista učinkovita za mršavljenje ili je samo još jedna prolazna metoda?
Ova metoda temelji se na ideji da je protein ključan za izgradnju mišića, ubrzavanje metabolizma i održavanje osjećaja sitosti tijekom dana.
Protein ima najviši termički učinak na hranu, što znači da tijelo troši više energije, a to doprinosi ukupnom sagorijevanju kalorija. S druge strane, vlakna pomažu u probavi, smanjuju nadutost i pomažu u održavanju osjećaja sitosti.
Je li realno unijeti 125 grama proteina dnevno?
Jedan od ključnih aspekata dijete 5/25/25 je dnevni unos od 125 grama proteina. Iako ovo može odgovarati osobama s visokim metabolizmom, poput sportaša ili onih koji treniraju intenzivno, stručnjaci upozoravaju da ovaj unos proteina možda nije prikladan za sve.
Stoga smo upitali osobnu trenericu Romanu Marinčić je li ova dijeta pogodna za prosječnog čovjeka.
Ideja nije toliko loša jer sugerira da je bolje jesti više manjih obroka dnevno kako bi se zavarala glad, ali to ipak nije najbolja opcija za sve ljude, govori nam Romana.
S obzirom na to da smo individue, plan prehrane razlikuje se od osobe do osobe. Navedena dnevna količina proteina nekima će biti prevelika, a drugima premala, ovisno o tjelesnim predispozicijama i razini aktivnosti.
Možemo li unijeti previše vlakana?
Također, pretjeran unos vlakana može uzrokovati nadutost, dok njihov manjak može dovesti do problema s probavom, objasnila je Romana.
Važno je zapamtiti da jedan plan prehrane ne može zadovoljiti potrebe svake osobe, jer nismo svi isti i nemamo iste ciljeve.
Provjererite i šest jasnih znakova da ne jedete dovoljno vlakana.
Metoda 5/25/25 sigurno ima svojih prednosti, osobito kada je riječ o uravnoteženom unosu proteina i vlakana. Struktura prehrane koja uključuje pet manjih obroka dnevno također može pomoći u sprječavanju prejedanja i regulaciji razine šećera u krvi, to je važno za cjelokupno zdravlje i održavanje tjelesne težine.
Iako metoda 5/25/25 može odgovarati nekima, ona nije univerzalno rješenje. Kao i kod svakog trenda u fitnessu, važno je slušati svoje tijelo, konzultirati se s nutricionistom ili sa zdravstvenim stručnjakom i razumjeti kako će takav plan utjecati na vas dugoročno.
Provjerite 10 ideja za doručak pun proteina.
Inspirirajte se receptima koji su odličan izvor proteina.
Čuvajte svoje zdravlje!
