Ekrani su postali neizostavan dio našeg života, ali njihova prisutnost prije odlaska na počinak može imati mnogo veći utjecaj nego što mislimo. Što se dogodi kada ih barem pola sata prije spavanja ostavimo daleko od sebe? Možda zvuči kao mala promjena, ali učinci na tijelo, um i opće blagostanje mogu biti iznenađujuće moćni.
Ovo je sedam pozitivnih promjena koje možete očekivati:
Brže ćete zaspati
Plavo svjetlo ekrana ometa prirodnu proizvodnju melatonina, hormona sna, zbog čega mozak ostaje u "budnom" načinu rada čak i kada smo iscrpljeni. Kada odložite ekrane, vaš organizam dobiva signal da je vrijeme za odmor. Melatonin se počinje prirodno lučiti, a vi lakše tonete u san.
Manje stresa i tjeskobe
Društvene mreže, vijesti i e-mailovi često nas izlažu informacijama koje izazivaju stres, a time i povećavaju razinu kortizola u tijelu. Kada napravite pauzu od ekrana prije spavanja, vaš mozak ima priliku postupno se umiriti i pripremiti za san. Umjesto da ga zatrpavate novim sadržajem, dozvoljavate mu da se opusti.
Opuštenije oči i manje glavobolja
Cjelodnevno gledanje u ekrane može uzrokovati digitalni zamor očiju, koji se manifestira suhoćom, iritacijom i čak glavoboljama. Kada prije spavanja napravite pauzu od ekrana, oči dobivaju priliku da za opuštanje i regeneraciju. To može smanjiti napetost u području glave i vrata te omogućiti ugodniji san.
Poboljšana koncentracija i pamćenje
San igra ključnu ulogu u obrađivanju informacija i učvršćivanju pamćenja. Ako neposredno prije spavanja skrolate po društvenim mrežama ili gledate seriju, mozak je još uvijek preopterećen novim podacima. Kada smanjite unos informacija prije sna, omogućujete mozgu da kvalitetnije obradi ono što ste tijekom dana naučili.
Dugoročno, to znači bolju koncentraciju, lakše donošenje odluka i poboljšano pamćenje.
Više vremena za povezivanje s partnerom ili samim sobom
Odmicanje od tehnologije prije spavanja može poboljšati intimnost i komunikaciju. Umjesto hladnog svjetla ekrana, možete provesti kvalitetne trenutke razgovarajući, čitajući knjigu ili jednostavno uživajući u trenutku. Ako ste sami, ovo je prilika za introspekciju, meditaciju ili zapisivanje misli u dnevnik.
Bolja probava i ravnoteža hormona
Kada smo izloženi stresnim ili stimulativnim sadržajima, naš organizam može ostati u stanju "borbe ili bijega", što negativno djeluje na probavu i metabolizam.
Odlazak na spavanje bez ekrana omogućuje tijelu da se bolje pripremi za noćne procese obnove, uključujući regulaciju hormona poput kortizola, melatonina i inzulina.
Kreativniji i vedriji um ujutro
Ako prije spavanja umjesto ekrana odaberete mirnije aktivnosti, poput čitanja knjige, vođenja dnevnika ili slušanja opuštajuće glazbe, vaš mozak ima priliku obraditi dan na drugačiji način. Ova praksa može potaknuti kreativnost i učiniti da se ujutro osjećate vedrijima i motiviranijima.
