Zdravlje srca, snaga, ravnoteža, fleksibilnost, sve su to parametri koji se lako mogu testirati kod kuće. Bez sprava, bez aplikacija, bez trenera. Samo vi i vaše tijelo, i malo dobre volje.
Donosimo vam osam jednostavnih testova koje stručnjaci preporučuju kao najbolju provjeru vašeg općeg stanja, a ako nešto od ovoga ne možete uopće ili vam ide jako teško, to može biti i vrlo jasan znak da ne bi bilo loše posjetiti liječnika, ali i poraditi na tjelesnoj formi.
Otkucaji srca u mirovanju
Vaš srčani ritam dok mirujete otkriva kako vam srce zapravo radi. Normalni raspon za odrasle je između 60 i 100 otkucaja u minuti. Sjednite mirno, i to ne nakon što ste pili kavu ili bavili se nekom fizičkom aktivnošću prije toga. Prstima potražite puls na zapešću, brojite otkucaje dvadeset sekundi i pomnožite s tri.
Dnevni prosjek koraka
Zaboravite onih magičnih 10 000 koraka, ono što je zaista važno je da se krećete tijekom dana, koliko god možete. I 2.600 koraka dnevno smanjuje rizik od bolesti srca, a svaki korak iznad toga je bonus. Koristite pametni telefon, sat, ili jednostavno brojite “aktivne pauze”.
Šestominutni test izdržljivosti
Postavite štopericu i hodajte šest minuta: koliko ste prešli? Idealno je između 400 i 700 metara. Ako ste jako zadihani ili trebate stati, vaše vam tijelo šalje ozbiljan signal.
Sklekovi
Ne radi se samo o rukama, gornji dio tijela vam treba za ustajanje, nošenje vrećica, penjanje uz stepenice. Postavite tajmer na 60 sekundi i radite što više sklekova možete. Počnite uz zid ili na kuhinjsku radnu površinu ako ste početnik.
Za žene, broj sklekova koji se smatra “dobrim” ovisi o dobi. U dvadesetima i ranim tridesetima, 15 do 20 pravilnih sklekova znak je solidne forme, dok je 21 i više vrlo dobar rezultat. U četrdesetima, standard se spušta na 8 do 12 sklekova, a za žene iznad 50 godina, već 6 do 10 sklekova pokazuje da ste u formi.
Test ustajanja sa stolca
Koliko puta u trideset sekundi možete sjesti i ustati bez pomoći ruku? Idealno je 15 puta u minuti, osobito za one starije od 60. Ako je prelagano, pokušajte s poda.
Test ravnoteže bosih nogu
Ravnoteža je snaga u tihom obliku. Hodajte po ravnoj liniji kao po zamišljenoj gredi, od pete do prstiju. Kada to savladate, pokušajte stajati s jednim stopalom ispred drugog, zatvorenih očiju, deset sekundi. Izazovno? Trebalo bi biti, ali ne previše.
Snaga stiska
Snaga stiska ruke otkriva opće stanje vaše muskulature i gustoće kostiju. Uzmite neku mekšu lopticu i stisnite što jače možete, zadržite pet sekundi i otpustite. Ponovite to deset puta i s drugom rukom. Osjetite li da vam brzo ponestaje snage, to može biti znak da biste trebali poraditi na mišićima šake i podlaktice.
Dobar stisak nije važan samo za otvaranje staklenki, povezan je s općim zdravljem, gustoćom kostiju i čak dugovječnošću.
Čučanj uz zid
Stanite leđima uz zid, spustite se kao da sjedite na zamišljenom stolcu, koljena pod pravim kutom, leđa ravna uz zid, i čekate. Koliko dugo možete izdržati u tom položaju odličan je pokazatelj snage i izdržljivosti donjeg dijela tijela.
Ako izdržite više od minute, u vrlo ste dobroj formi. Tridesetak sekundi označava solidnu osnovu, dok kraće trajanje znači da nemate poželjnu količinu izdržljivosti.