Zadovoljna.hr
pretraživanje
  • Moda & ljepota
  • Zdravlje & Prehrana
  • Posao & Obitelj
  • Ljubav & Sex
  • Dom & Uređenje
  • Kultura & Zabava
Upravljaj obavijestima
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Dnevnik
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • © Zadovoljna.hr
  • Dnevnik.hr
  • Vijesti
  • Sport
  • Showbizz
  • Putovanja
  • Tech
  • Zdravlje
  • Biznis
  • Zabava
  • Teen
  • Tv
Zdravlje & prehrana

Ne treba vam nikakva oprema za pet laganih vježbi koje ravnaju trbuh

21. travnja 2024 Piše L.Š. komentari
Vježbe za trbuh možemo odraditi bez opreme, a stavrno djeluju
Vježbe za trbuh možemo odraditi bez opreme, a stavrno djeluju (Foto: Getty Images)

Treninzi bez opreme su upravo ono što im ime kaže - treninzi kojima se dolazi do rezultata bez strojeva, utega ili bilo kakvog drugog pomagala. Ove vježbe izvrsne su za početnike koji tek trebaju zavoljeti vježbanje, a dobra vijest je i kako činjenica da se ne koristi dodatna oprema ne znači da se ne mogu postići rezultati.

Postoje i vježbe bez opreme koje pomažu u ravnanju trbuščića. Možete ih izvoditi bilo kad i bilo gdje, bez previše muke. Izvrsne su jer vas uče kako koristiti vlastitu tjelesnu težinu za gubljenje masnog tkiva i izradnju mišića.

U trendu Haljine su omiljeni odabir za odlazak na ljetna vjenčanja Divotice 20 haljina za gošće na ljetnim vjenčanjima, pronašli smo modele raznih dužina, boja i krojeva Plavokosa dama sa zagrebačke špice u bijeloj mini haljini 2025. - 2 Privlačila je poglede Ljepotica sa zagrebačke špice ima najpopularniju ljetnu haljinu, a nosi je uz hit ortopedske natikače Camila Cabello, Ashley Graham i Iskra Lawrence NEMAMO SE ČEGA SRAMITI! Bravo, dosta je skrivanja! Poznate žene koje odbijaju kamuflirati celulit i šlaufiće na plaži

Naravno, ono što uvijek morate imati na umu je da se do ravnog trbuha ne dolazi samo dijetom ili vježbanjem. Tjelesna aktivnost i zdrava prehrana moraju biti međusobno povezane i uravnotežene kako bi se postigli željeni rezultati.

U svakom slučaju do rezultata je moguće doći. Potrebna je samo volja. Mi vam u nastavku donosimo pet vježbi bez opreme koje će vam pomoći na tom putu.

1. Izdržaj ili plank

Za plank ste sigurno čuli, a radi se o jednoj od najučinkovitijih vježbi za trbušće mišiće, ali i cijelo tijelo. Ova vrlo jednostavna vježba je nevjerojatno učinkovita. Bitno je samo da se pravilno izvodi. U položaju planka pokušajte izdržati što je duže moguće. Ako ste početnik pokušajte se održavati u ovom položaju 30 sekundi do jedne minute. S vremenom ćete moći izdržati i duže.

Za pravilno izvođenje planka lezite na pod trbuhom prema dolje. Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva i prenesite težinu tijela na ruke. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od vrha glave do pete. Jedan od najučinkovitijih načina izvođenja planka je zadržavanje u položaju jednu minutu, zatim odmaranje deset sekundi i ponavljanje pokreta barem još dva puta.

Provjerite koliko dugo treba raditi plank kako bi se vidjeli rezultati. 

Jednostavne vježbe za trbuh Plank je jedna od najboljih vježbi za trbuh (Foto: Shutterstock)

2. Bočni plank

Ovo je verzija izdržaja u kojoj je tijelo oslonjeno na lijevu ili desnu stranu, poduprto rukom i nogom. Ruka na koju tijelo nije oslonjeno mora biti ispružena prema gore pod ravnim kutom u odnosu na tijelo.

Ako želite pokušati s izvođenjem naprednije verzije, pokušajte i nogu na koju niste oslonjeni podići u zrak. Bočni plank između ostalag utječe na vanjske i unutarnje abdominalne mišiće.

Jednostavne vježbe za trbuh Bočni plank je vježba koja aktivira mišiće trbušnog zida (Foto: Shutterstock)

3. Trbušnjaci

Trbušnjaci su vjerojatno najpopularnija vježba kojom se želi doći do ravnog trbuha. Njihova prednost je da se mogu izvoditi bilo gdje.

Ako su vam trbušnjaci teški, provjerite koja to jednostavna vježba može zamijeniti trnušnjake. 

Jednostavne vježbe za trbuh Verzija trbušnjaka u kojoj podižemo noge zajedno s trupom (Foto: Shutterstock)

4. Vožnja biciklom

Ovu vježbu izvodite tako da legnete na leđa. Ispružite noge, a ruke savijte u laktovima i stavite ih iza glave. Sada kreće izvođenje vježbe. Radite pokret kao da vozite bicikl pružajući jednu nogu dok drugu istovremeno privlačite licu okrećući tijelo prema njoj.

Provjerite i koliko je vremena potrebno da osjetite razliku na tijelu ako biciklirate u prirodi. 

Jednostavne vježbe za trbuh Vožnja biciklom (bez bicikla) ježba je s kojom brzo osjetimo rezultate (Foto: Shutterstock)

5. Mrtva buba

Ova jedinstvena i zabavna vježba za trbuh stabilizira i mišiće leđa, posebno ciljajući na njihov donji dio. Da biste izveli ovu vježbu bez opreme, lezite na leđa, a noge savijte u koljenima tako da vam stopala budu položena na pod.

Zatim zategnite trbušnjake i podignite blago savijene noge dok koljena ne prijeđu vaše kukove. Ruke podignite iznad glave. Polako spustite desnu ruku i lijevu nogu dok se ne nađu malo iznad poda. Vratite ih u početni položaj i napravite isto sa suprotnom stranom.

Jednostavne vježbe za trbuh Takozvana "mrtva buba" odlična je vježba za stabilizaciju (Foto: Shutterstock)

Izvedite tri seta ove vježbe po 15 ponavljanja.

Provjerite i koje su to najbolje četiri vježbe za trbuh pomoću stolca. Kao što smo već spomenuli - pravilna prehrana i tjelovježba jedini su pravi put do ravnog trbuha, stoga provjerite što je najbolje jesti prije, a što poslije treninga. 

Još korisnih savjeta za vježbanje možete pronaći u nastavku. 

Žena u teretani Sedam prekršaja koje nikako ne smijemo napraviti u teretani Vježbe za trbuh Potreban je samo stolac: Četiri vježbe za ravan trbuh koje stvarno rade Žena vježba Pet vježbi za ruke s bučicama koje možete odraditi u svom dnevnom boravku Ruka na računalu Kako se riješiti bolova u ruci ako stalno radimo za računalom? Slika nije dostupna Što se dogodi u tijelu ako svaki dan tijekom jednog mjeseca napravite 100 čučnjeva Slika nije dostupna Pet razloga zbog kojih bismo trebale imati čvrstu stražnjicu PIK Šunka Uz samo jednu bučicu: Vježba za ravan trbuh i oblikovan gornji dio leđa Slika nije dostupna Ističe struk i jača trup: Vježba za one kojima su dosadili klasični trbušnjaci Jednonožni most Za podignutu stražnjicu: Vježba s kojom će vam svake hlače savršeno pristajati

Podijeli
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Viber
  • Email

inspirativno najčitanije
Kakvo se značenje krije iza jednog od najčešćih imena u Hrvatskoj?
DANAS SLAVE
Kakve su osobe koje nose ime Ivana?
Modeli japanki iz trgovina već od 4,49 eura
ZA VRUĆINE
12 modela japanki koje će dostojno zamijeniti i najdraže sandale i natikače
Mada Peršić: "Trudna sam, a oni mi pišu da smršavim"
IZAZVALA REAKCIJE
Mada Peršić progovorila o neprimjerenim komentarima na temu njezine trudnoće
Jedini model bijele haljine dozvoljen gošćama na vjenčanjima
PREDMET RASPRAVE
Jedini model bijele haljine koju možete nositi na tuđu svadbu... ili ipak ne?
Kraljica Letizia u traper haljini i crvenim cipelama
I CRVENE CIPELE
Kraljica Letizia: Najbolji dokaz da traper haljina može izgledati vrhunski elegantno
Uređene željezničke stanice
Bravo, bravo, bravo!
Nedostaje vam lijepih i pozitivnih vijesti? Pogledajte kako je umjetnica uredila zapuštenu stanicu blizu Zagreba
Trudnica iz Šibenika u maksi haljini i špagericama
maksi haljina za pet
Trudnica iz Šibenika pokazala kako izgledati elegantno na +33 °C
Haljine za gošće na ljetnom vjenčanju
Divotice
20 haljina za gošće na ljetnim vjenčanjima, pronašli smo modele raznih dužina, boja i krojeva
Vela plaža u Baški jedna je od najljepših plaža na Jadranu
VELA PLAŽA U BAŠKI
Jedna od najljepših šljunčanih plaža na Jadranu duga je čak dva kilometra, a vole je i neplivači
Ulična moda plavokosa dama u bijeloj haljini i Boston natikačama na špici 2025.
Privlačila je poglede
Ljepotica sa zagrebačke špice ima najpopularniju ljetnu haljinu, a nosi je uz hit ortopedske natikače
Razlozi zbog kojih je ipak bolje preskočiti bob frizuru
Nije uvijek sjajan
Ljeto je i želite bob-frizuru. Zbog ovih pet razloga mogli biste se predomisliti
30 biblijskih imena za djevojčice i dječake
IZVOR INSPIRACIJE
30 baš divnih biblijskih imena za vaše djevojčice i dječake

Čitaj dalje

Pronađite što vas zanima
vijesti
U Hrvatskoj je potvrđen novi slučaj afričke svinjske kuge
Poslan apel
Potvrđen novi slučaj opasnog virusa za koji ne postoji lijek ni cjepivo: "To je trajna prijetnja"
Je li moguće da se Thompsonov koncert ipak ne održi? Nekoliko ključnih pojedinosti i dalje je posve nejasno
Niz upitnika
Je li moguće da se Thompsonov koncert ipak ne održi? Božinović o nizu nejasnoća: "Znamo točno što je čiji posao"
Rat na Bliskom istoku: Trump objavio primirje
Rat na Bliskom istoku
Ovim je riječima izraelski premijer opisao primirje između Irana i Izraela
show
Fani Stipković se javila iz Vele Luke
srce vuče doma
Fani Stipković vratila se u Hrvatsku sa sinom kojeg je dobila s legendarnim nogometašem
Katarina Grujo ušla u finale showa ''Zvezde Granda''
tatinim putem!
Tko je lijepa Osječanka koja rastura u srpskom glazbenom showu? Njezina tatu svi znamo!
Hugh Jackman i Deborra-Lee Furness su se službeno razveli
zatvaranje poglavlja
Legendarni glumac službeno se razveo od 13 godina starije glumice, sve je riješeno u mjesec dana
zdravlje
Jedenje jaja svaki dan: Štetno ili korisno za zdravlje?
Ovo su pokazala istraživanja
Jedenje jaja svaki dan: Štetno ili korisno za zdravlje?
Kolači od višanja: Savršeni za vruće dane!
Recept nutricionistice
Kolači od višanja: Savršeni za vruće dane!
Promjena osobnosti u starosti: Zašto se javlja?
Piše psihologinja
Promjena osobnosti u starosti: Zašto se javlja?
zabava
Zalutao na bajkovitu plažu pa shvatio zašto je uvijek prazna…
Čovječe...
Zalutao na bajkovitu plažu pa shvatio zašto je uvijek prazna…
Na hrvatskoj cesti osvanuo novi prometni znak i nekim čudom oduševio vozače
Što kažete?
Na hrvatskoj cesti osvanuo novi prometni znak i nekim čudom oduševio vozače
Oglas za apartman nasmijao društvene mreže, možete li pogoditi zašto?
LOL
Oglas za apartman nasmijao društvene mreže, možete li pogoditi zašto?
tech
Potpuni šok za Iran: Detalji najpreciznijeg i najrazornijeg zračnog udara Amerikanaca dosad viđenog
Zapanjili sve
Potpuni šok za Iran: Detalji najpreciznijeg i najrazornijeg zračnog udara Amerikanaca dosad viđenog
VIDEO Koliko treba biti udaljen da bi se preživjela eksplozija nuklearne bombe?
Scenarij iz noćne more, ali...
VIDEO Koliko treba biti udaljen da bi se preživjela eksplozija nuklearne bombe?
Jedan od najbizarnijih trenutaka suvremenog ratovanja: Ruski vojnik predao se dronu
Prvi takav slučaj
Jedan od najbizarnijih trenutaka suvremenog ratovanja: Ruski vojnik predao se dronu
sport
Klinci deklasirali švicarske nogometašice: Savez pokušao sakriti rezultat, ali dogodilo se ovo
pa nevjerojatno
Dječaci deklasirali švicarske nogometašice: Savez pokušao sakriti rezultat, ali dogodilo se ovo
Šok u Francuskoj: Lyon izbačen iz lige!
odjeknulo svijetom
Šok u Francuskoj: Lyon izbačen iz lige!
Hajduk na pragu jedne od najvećih zarada u povijesti kluba
novi odlazak?
Hajduk na pragu jedne od najvećih zarada u povijesti kluba: Ova tri poznata kluba su jako zagrizla
tv
Daleki grad: Ne bira ni vrijeme ni mjesto - što joj je želio poručiti?
DALEKI GRAD
Daleki grad: Ne bira ni vrijeme ni mjesto - što joj je želio poručiti?
Leyla: Je li tužna zbog natjecanja ili nečeg drugog?
LEYLA
Leyla: Je li tužna zbog natjecanja ili nečeg drugog?
Omiljena serija „Zlatni kavez“ vraća se s novim nastavcima
ZLATNI KAVEZ
Omiljena serija „Zlatni kavez“ vraća se s novim nastavcima
putovanja
Bijela parmigiana: Recept za zapečene tikvice sa šunkom i sirom
Savršeno za ljeto
Bijela parmigiana: Recept za zapečene tikvice sa šunkom i sirom
Može i bez trajekta: Predivan otok nedaleko od Splita na kojem ćete pronaći pustinju, čisto more i rajske plaže
Nekad Boa, danas Čiovo
Može i bez trajekta: Predivan otok nedaleko od Splita na kojem ćete pronaći pustinju, čisto more i rajske plaže
Tjedni jelovnik brza jela od 23.6 do 29.6. 2025.
Tjedni jelovnik
Bez puno posuđa i kompliciranja: 7 prefinih ljetnih jela za svaki dan ovoga tjedna
novac
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Najbrže prodana Nintendova konzola
Padaju rekordi: U četiri dana prodano 3,5 milijuna primjeraka, analitičari kažu da je to tek početak
Vjerni lokalnim korijenima i vlastitoj proizvodnji u eri globalnih izazova
Pokrovitelj Pan-pek
Vjerni lokalnim korijenima i vlastitoj proizvodnji u eri globalnih izazova
Ona je svuda oko nas, a godišnje zbog nje prerano umre 66.000 Europljana
veliki trošak
Ona je svuda oko nas, a godišnje zbog nje prerano umre 66.000 Europljana
lifestyle
Trudnica iz Šibenika u maksi haljini i špagericama
maksi haljina za pet
Trudnica iz Šibenika pokazala kako izgledati elegantno na +33 °C
Jedenje jaja svaki dan: Štetno ili korisno za zdravlje?
Ovo su pokazala istraživanja
Jedenje jaja svaki dan: Štetno ili korisno za zdravlje?
Vela plaža u Baški jedna je od najljepših plaža na Jadranu
VELA PLAŽA U BAŠKI
Jedna od najljepših šljunčanih plaža na Jadranu duga je čak dva kilometra, a vole je i neplivači
sve
Klinci deklasirali švicarske nogometašice: Savez pokušao sakriti rezultat, ali dogodilo se ovo
pa nevjerojatno
Dječaci deklasirali švicarske nogometašice: Savez pokušao sakriti rezultat, ali dogodilo se ovo
Šok u Francuskoj: Lyon izbačen iz lige!
odjeknulo svijetom
Šok u Francuskoj: Lyon izbačen iz lige!
Hajduk na pragu jedne od najvećih zarada u povijesti kluba
novi odlazak?
Hajduk na pragu jedne od najvećih zarada u povijesti kluba: Ova tri poznata kluba su jako zagrizla
 
Prati nas i na Instagramu!
Koji su vaši dojmovi na Advent??
@dasa_kovacevic
Savršeno prženu, hrskavu, taman slatku Morning Lab granolu Zagrepčanke Tijane potražite na policama Startaj Hrvatska u svim INTERSPAR i odabranim @spar trgovinama
Neopisiva ljubav s pastom... ❤
@divaisback 
#pastalover #zadovoljnahr
Želimo vam ugodnu sredinu tjedna! 😍
@iris_burbonov 
#bouquet #flowers #zadovoljnahr
pretraživanje
  • Pratite Zadovoljna.hr
  • Nova TV
  • Nova Plus
  • Punkufer
  • Punkufer
  • Showbuzz
  • Kreni Zdravo
  • Pišite nam
  • Uredništvo
  • Oglašavanje i marketing
  • Uvjeti korištenja
  • Politika zaštite privatnosti
  • Politika o kolačićima
  • Upravljaj obavijestima
  • © Zadovoljna.hr
Zatvori

MODA, LJEPOTA, LJUBAV, ZDRAVLJE,
UREĐENJE DOMA, SAZNAJ SVE ŠTO TREBAŠ
ZA SEBE NA JEDNOM MJESTU.

Prijavi se na
newsletter!

Please don't insert text in the box below!
modal close